我想减肥，锻炼肌肉。

你好，我是一个业余健身爱好者，但是我有一个朋友是健身房的教练。我来分享一下我的一些经历。

首先是减脂。减脂最好的方法是跑步，最好每次不少于半小时，也就是说每天早上可以跑半小时。我觉得这种跑步是健身中最枯燥乏味的，但你一定要坚持。如果坚持每天跑步半小时，坚持一个月，你会发现你消耗了大量的脂肪，效果也很明显。

2。至于肌肉类型，有一种人的肌肉纤维不同于大多数人。这种人体肌肉看起来非常坚硬结实。

尤其是皮肤比较黑的，用手按压，硬如钢块。这种肌肉类型是天生的。如果你不属于这种肌肉类型，那么无论你后天怎么练肌肉都很难达到这种效果。

3。想要减肥，首先要减脂，然后用哑铃和俯卧撑来固定身材。不要练重量大的，比如杠铃，健身器材。

练这些会让肌肉变大，身材不好看看起来臃肿，直到减脂。哑铃和俯卧撑是为了肌肉线条。

可以让肌肉看起来很美。

4吃鸡蛋酸奶牛羊肉蔬菜水果都是健身必不可少的。应该注意的是当减少脂肪时，

控制饮食，减肥的时候多吃点。那时候我很瘦，朋友叫我一天吃六顿饭。

我胖了15斤才开始锻炼肌肉。

最后祝你身材完美，身体健康。