妈妈的十二个愿望:产后如何健康快速减肥？

1，第二个月不减肥。

2、产后6周，可以开始减肥。

3、产后2个月，循序渐进减肥。

4、产后4个月，加大减肥。

5、产后半年，减肥黄金期。

产后减肥运动可以安排如下:

时间:每周3-5次，每次20-60分钟。

有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟的连续运动。新妈妈的生活很分散，可以在宝宝熟睡或者独自玩耍的时候做一些室内运动，比如瑜伽、平板支撑，或者有氧运动。如果每个动作都做得恰到好处，一定能达到消耗热量的效果。

所以，不要担心没有一整块时间做运动！

对于大一点的宝宝来说，每天出去散步是非常重要的。温度适宜，天气晴朗。出去呼吸一下新鲜空气，看看外面的世界，对你的健康和智力发展都有好处。所以，带宝宝散步也是一种很好的运动减肥方式！

1.尽可能选择空旷的场地，即使不是专业运动场地，也最好有公园和绿地。这样宝宝可以看到很多东西，不会产生烦躁，也适合妈妈保证一定的运动量。

2.空气相对较好的场地。场地要干净，污染源少，最好多绿化。

3.把宝宝放在婴儿车里是个不错的选择，方便新妈妈匀速行走。

注意以下两点:防止运动损伤

1.如果出现下列情况之一，应终止锻炼:任何部位疼痛或隐痛；阴道出血或排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸急促；极度疲劳或感觉虚弱。

2、选择合适的鞋子，孕期和产后脚的尺寸变大。如果觉得孕前的鞋子尺码小，就换大号的；文胸要有支撑能力，避免摩擦乳房或被重力拉扯，最好选择运动文胸；穿着宽松舒适，选择吸汗透气好的。