正确的喝足够的水，减脂，瘦几斤。

正确饮水，快速降秤。

红楼梦里的宝哥说“女人永远是水做的”。哈哈，没错，减脂期的姐妹们需要大量饮水，白水就是最好的减脂饮品！而合理饮食，多喝水，可以帮助你更高效顺利的实现目标。

减脂期间多喝水的好处

1，水在体内的生理功能是促进新陈代谢，包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排泄需要大量的水；

2、泻药。

3.增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有的人都是水做的。即使不是为了减脂，多喝水也有很多好处:稀释血液，改善高脂血症和尿酸，预防结石和干眼症，保持皮肤湿润。

减脂期饮水量推荐

正常成年人也要每天喝1.500-1.700毫升的水，除非患有肾病。建议减脂人群每日饮用量不低于2000mlO，视食用情况适当增加至2500-3000ml。

最好更换一个大的水杯/水壶，这样既可以减少接水的次数，也方便饮水量的估算。

正确饮水的小贴士

1，小口慢饮，频繁饮酒，次数少。慢慢喝水更有利于身体对水的吸收和利用。不要在明显口渴的时候“咚咚咚咚咚咚咚”，这样喝水是无效的。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的小姐姐们。

3.如果不喜欢喝白水，可以泡在新鲜的柠檬嘴里，而不是含糖饮料和鲜榨果汁。如果想喝咖啡和茶，可以选择黑咖啡和淡茶，适量饮用。

饮酒时间表

平时不用刻意“掐表”来控制喝水的时间。但如果暂时没有建立多喝水的习惯，就很容易忘记。不妨根据自己的作息拉个单子，相对匀速完成2000ml的饮用量，用手机App辅助记录。它会时不时的弹出消息提醒你。

早上6点到8点起床&；称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2.上午8:00-11:少量水要分几次补充(500-600ml)。

上班族不要埋头工作，先喝点水。

久坐的姐妹可以在接水喝水的时候站起来走动一下，放松心情，缓解疲劳。

3.12中午:午饭前喝水(200ml)有效增加饱腹感。

4.65438+下午0: 00 -2: 00:午休后及时补充水分(200ml)。

5.下午2点-5点:

分几次加入少量水(400ml)。

久坐的姐妹在接水喝水的时候可以站起来走动一下，放松心情，缓解疲劳。

6.晚上6点-8点:饭前喝水(200ml)增加饱腹感。

7.晚饭后半小时、睡前:补充水分(200ml)促进消化。

8.晚上9点以后(睡前2小时左右)。

停止给口腔补水，以免晚上影响睡眠和质量，第二天造成水肿。