肌肉力量如何分级，有哪些锻炼方法？

在医学上，根据肌肉的不同状态，肌肉力量可以分为五个等级。锻炼肌肉力量的方法很多，重点是提高肌肉力量和耐力。

肌肉力量分类0肌肉力量属于最差的肌肉状态。这种情况下，肌肉基本不收缩，可以断定完全瘫痪。肌力1说明肌肉有轻微的肌肉收缩，但不能产生关节运动。二级肌肉力量可分为三种，主要区别在于是否能抵抗重力，是否能在反重力条件下完全活动。3级肌肉力量也分三种，主要区别在于是否有反重力，以及在抵抗重力时是否能有完整的运动范围。在4级肌力时，意味着我们的肌肉在中等阻力时可以有完整的活动范围，在5级肌力时，意味着我们在最大阻力时可以有完整的活动范围。

肌肉力量训练法增加肌肉力量的核心是提高肌肉力量和耐力，方法很多。只要我们加强肌肉的力量和耐力，我们肌肉的体积自然会增加。对于正常人来说，它会帮助我们美化身体，增强体质，促进骨骼的生长发育，帮助我们减肥，保持皮肤的弹性。在锻炼肌肉力量和耐力时，一定要逐渐增加阻力，既不能急剧增加阻力，也不能在较轻的状态下锻炼，从而达不到提高肌肉力量的效果。当我们以一定的重量和频率进行一定时间的运动时，进行必要的调整，逐渐增加负荷，有利于增强力量。如果我们的耐力差，就需要减少运动的频率，等耐力提高后再逐渐增加训练次数。其次，有针对性的对身体各个部位的肌肉进行训练。如果想加强肱二头肌的力量，就需要进行双臂弯曲练习，比如举杠铃、引体向上等等。如果想加强腿部肌肉，可以选择用弹力绳拉伸腿部，跑步。有针对性的训练有利于每块肌肉的独立发展，效果更加突出。最后但同样重要的是，锻炼肌肉需要我们不断地保持。只有通过长期系统的训练，才能不断增强肌肉力量和耐力。但是要记住，我们不能做超负荷训练，这样会导致我们肌肉纤维的流失。