躺下来减肥运动

平躺在垫子上，双脚并拢，离地45度为宜。此时，如果感觉腰部有点酸痛，说明腰部没有紧贴地面，要及时改善；膝盖贴近胸部，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作在10群重复。

想要腹部尽快下沉，一次尽量这样做。体力不好的人可以在床上做，但要一直保持直线。

2.浸浴锻炼法

这种方法看似不靠谱，其实能带来很好的减肥效果。洗澡的时候，我们跪在浴缸里。现在伸直上半身，然后双手轻拍浴缸壁的左侧，再转身轻拍浴缸壁的右侧。

拍的时候可以明显感觉到水对腰部的冲击。每次做10次左右，帮助你加速腰身的流失。

3、健美锻炼法

睡前，躺在床上，双手放在脑后，然后慢慢抬起头，眼睛看着肚脐，再把头放回双手上。重复八次。这组动作可以有效提高胃部附近肌肉的温度，从而减少脂肪的堆积。

4、健身球锻炼法

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对腰腹部减肥非常有效。