年龄16。体重72KG，身高180cm，如何实现瘦身不减肥？这可能吗？我通常只是玩我的自行车。

减少谷类主食。和米饭一样，一小碗就够了。然后吃蔬菜和肉。尽量少炒蔬菜。肉必须是瘦肉。少吃猪肉。脂肪含量太高了。多吃牛头和鸡肉。不要吃鸡皮。注意多吃肉。每天有两个小时的高强度运动。打篮球或踢足球是最好的。出了汗不好，反而让身体第二天感觉又累又酸。不要去健身房。你太年轻了，不适合强化肌肉训练。。。。。最重要的要记住——少吃多吃瘦肉蔬菜。高强度运动