庄的家族式饮食:平日3果4蔬，经期后四物汤。

张美茹(防癌之母庄博士的孙女)我们知道，维生素A可以使我们的眼睛明亮动人，减少皮脂溢出，增加皮肤的光泽和柔软度，因此有“美容维生素大使”的美誉。比如胡萝卜、柿子、蛋黄、奶酪、鱼肝油、南瓜等都含有丰富的维生素a，维生素B的作用是防止皮肤干燥，防止出现皱纹。比如香蕉、甜菜、谷物、豆类都是富含维生素b的食材，维生素C具有高度的抗氧化作用，不仅能让我们的皮肤保持白皙、细腻、水嫩，还能抗衰老。比如水果中的西红柿、猕猴桃、柠檬等都是维生素C含量较高的食物。减肥的好机会因为生理期过后，女性的雌激素会大量分泌，身心处于最佳状态。一方面可以很好的消化吸收，另一方面新陈代谢很好。所以体内堆积的太多水分可以在这个好机会排出，细胞就会很活跃。我相信女性读者都觉得自己心情特别好。在这里，我建议多注意良好的饮食习惯，谨慎选择食物，用运动消耗热量。减肥不会很难。但是怎么吃呢？张美茹(防癌之母庄博士的孙女)我们知道，维生素A可以使我们的眼睛明亮动人，减少皮脂溢出，增加皮肤的光泽和柔软度，因此有“美容维生素大使”的美誉。比如胡萝卜、柿子、蛋黄、奶酪、鱼肝油、南瓜等都含有丰富的维生素a，维生素B的作用是防止皮肤干燥，防止皱纹。比如香蕉、甜菜、谷物、豆类都是富含维生素b的食材，维生素C具有高度的抗氧化作用，不仅能让我们的皮肤保持白皙、细腻、水嫩，还能抗衰老。比如水果中的西红柿、猕猴桃、柠檬等都是维生素C含量较高的食物。减肥的好机会因为生理期过后，女性的雌激素会大量分泌，身心处于最佳状态。一方面可以很好的消化吸收，另一方面新陈代谢很好。所以体内堆积的太多水分可以在这个好机会排出，细胞就会很活跃。我相信女性读者都觉得自己心情特别好。在这里，我建议多注意良好的饮食习惯，谨慎选择食物，用运动消耗热量。减肥不会很难。但是怎么吃呢？每天吃4种蔬菜和3种水果。我们建议女性每天应该吃4种蔬菜和3种水果。因为女性在月经期间会流失大量的铁和蛋白质，所以需要多吃一些含有大量完全蛋白质和糖类的食物，如鱼类、贝类、谷物等高营养低热量的食物。此外，还要多吃水果和蔬菜，补充所需的维生素、矿物质和微量元素。特别是水果和蔬菜富含纤维素。一方面，它们可以让你有饱腹感，另一方面，它们可以促进我们的肠胃蠕动，努力排出我们体内的废物。建议女性每天摄入4种蔬菜和3种水果，其中菠萝和苹果最好，因为菠萝果实含有丰富的营养物质，如糖类、碳水化合物、有机酸、氨基酸、烟酸、蛋白质、脂肪和维生素A、B、C、G；核黄素、胡萝卜素、硫胺素和膳食纤维；无机成分如铁、镁、钾、钠、钙、磷等。就其功能而言，果汁丰富，纤维软脆，酸甜适中，清香可口。特别是含有一种天然的消化成分，我们称之为菠萝酶，与木瓜酶的作用类似，可以分解蛋白质，帮助消化，促进食欲。如果饭后吃，效果更好。在医学上，它具有利尿、解热、解暑、解酒、降血压和抗癌的作用。适当食用菠萝对肾炎、小便不利、高血压、热咳、咽痛、支气管炎、消化不良、醉酒等症状也有很好的治疗作用。因为菠萝营养丰富，维生素C含量是苹果的5倍，还含有丰富的朊病毒，可以帮助人体消化蛋白质，提供丰富的果糖、葡萄糖、柠檬酸、蛋白酶等。，所以这里推荐菠萝作为首选水果。中医认为苹果性平，具有养心润肺、生津解毒、益气和胃、平肝的功效。芬兰学者在1999年6月和10年6月发表的一项研究报告显示，苹果中含有的黄酮类物质是降低癌症发病率的有效物质。经常吃苹果的人，肺癌患病率降低46%，其他癌症发病率降低20%。由纽约苹果研发项目和纽约苹果协会主办的美国《自然》杂志也表示，每天吃一个苹果可以有效预防癌症。苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易溶于水，被人体吸收。这种“苹果酚”有七大功效:苹果中含有“果胶”，是一种水溶性膳食纤维，可以减少肠道内的坏菌数量，帮助有益菌繁殖。苹果减肥法，过去曾经流行，是用来让人有饱腹感，有调理肠道的作用，从而达到减肥的效果。现在很多美国人都把苹果当成减肥的必需品。他们每周节食一天，只吃苹果，这一天被称为“苹果日”。苹果富含维生素C，维生素C是心血管系统的保护神。而且维生素C能有效抑制皮肤黑色素的形成，帮助消除皮肤色素沉着，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。每天吃一个苹果就能满足我们每天所需的维生素C。滋补后休息期减肥的饮食四原则，减肥的速度会比前一段时间慢。这是很自然的情况，不要太心急。此外，还需要配合运动来提高代谢功能。也可以在有时间的时候做一些简单的深呼吸或者呼气，提高身体的含氧量，从而达到活化细胞，瘦身的目的。以下是减肥饮食的四个原则:1。用魔芋控制热量:魔芋含有97%的水分，可以说是很少的热量。2.少吃油腻食物，多清淡:经过一段不舒服的生理期，不仅新陈代谢好，消化功能也强。但不宜放肆地吃，也要避免吃高脂肪、高热量的食物，尽量吃清淡、天然的食材。3.多吃有利于消化代谢的食材:建议多吃有利于消化代谢的食材，如冬瓜、芹菜、葫芦等，以加速减肥瘦身的效果。其他类似的高纤维黑木耳、山药、薏米、莲藕，以及其他各种含有不饱和脂肪酸的粗粮，如坚果、核桃、腰果、松子、小米、黑豆等都是不错的选择，并且要尽量减少* * *引起的淀粉成分。4.就拿四物汤来说:这个四物汤包括当归、川芎、白芍、熟地等材料。加强女性子宫和输卵管的功能。四物汤的主要作用是补血、养血、生发。所以肾气充足的人，头发会又黑又厚又有光泽，血气充足的人，头发会光彩美丽。四物汤有调经补血的作用，所以女性月经后服用。男女都可以用四物汤调理身体。“四物汤”由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成。“当归”性味甘、辛、温，归肝、心、脾经，有活血补血的作用。“川芎”味辛，性温，归肝、胆、心包经。它是血液中的气药，具有活血、行气、止痛的功效。“芍药”味苦酸，性微寒，归肝脾经，有养血敛阴、柔肝止痛之功；“地黄”味甘，性微温。入心、肝、肾经，有补血养阴、益精填髓之功。每个月的生理期都是丰胸的好时机。女性的* * *由脂肪、肌肉和腺体组成，由韧带固定，其中胸腺受激素影响。月经期前七天，部分女性会感到浮肿、增大、疼痛，主要是由于雌激素分泌增多，导致小叶导管上皮细胞肥大，小叶间和外周导管分泌物增多。经期过后，雌激素分泌减少，乳房的* * *减少，这样* * *就会软化，恢复到原来的大小，疼痛也就消失了。利用好经期女性荷尔蒙分泌对乳房的影响，虽然可以达到相当程度的丰胸效果，但是青春期女性效果最好，因为这个时候女性的* * *还没有发育完全，可塑性比较大，成功的概率也是最高的。成年女性已经成熟。如果她们想丰胸，就需要多运动，让原本的* * *更结实，更有弹性。如果辅以饮食，也能达到同样的效果。本文节选自《庄医生调经家传》/张美茹(防癌之母庄医生的孙女)/晨星出版。