胖乎乎的人怎么变瘦？微胖女性如何健康减肥？
1，如何变瘦
饮食方面
大胖子大部分都被吃了。轻度肥胖的人一般不会有严重的暴饮暴食，饭量也不需要调整太多，但饮食结构需要调整。多吃水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物和鸡蛋、牛奶等优质蛋白质食物。吃饭时，先喝汤再吃，细嚼慢咽，每顿饭咀嚼22次左右。
运动
微胖的人体内脂肪比大基数的人少，所以更容易养成肌肉线条感。运动增肌是肥胖者减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”是因为运动量不够，肌肉量不够。通过运动锻炼肌肉，不仅可以让身体感觉更加线性，还可以提高基础代谢率，养成精益的体质。
肌肉锻炼自然需要力量训练。力量训练可以充分锻炼肌肉，但也容易使肌肉疲劳。如果每天长时间训练，容易肌肉受伤。所以建议在做力量训练的时候最好休息一下练习，每周坚持3次左右。
2.关于减肥
为什么运动是最靠谱的减肥方式？
运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。减肥是指肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。食物中的脂肪进入体内，分解成游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液，储存在脂肪细胞中。如果摄入的脂肪物质越多，脂肪组织就越多。此外，过多的糖类食物会转化为脂肪组织储存在体内。
冬季瘦身战最燃脂
增加运动量时，肌肉活动需要热量，所以血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪细胞得不到补充，却又要花费，于是萎缩萎缩。运动减肥要适量，配合合理的饮食，否则会消耗肌糖原，对身体伤害很大。因此，减肥者可以在运动时增加体内脂肪和糖分的消耗。恢复其代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。最常见的运动减肥方式有游泳、慢跑、健美操、跳舞等。
运动减肥。快速问答。
问:为什么运动减肥比其他方法更受欢迎？
答:运动减肥的副作用被公认为微乎其微。不像吃减肥药等其他减肥方法副作用最大，容易影响身体的正常运转；按摩减肥效果很慢，甚至没有效果。运动减肥要靠有氧和无氧运动相结合，坚持运动无疑是最科学的减肥方式。
问:常见的运动减肥方法有哪些？
答:常见的减肥操大致可以分为有氧运动和无氧运动。那么如何区分有氧和无氧呢？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间长(约15分钟以上)，强度中等或中上。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。如果你超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动。
常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是一种负荷强度大、瞬间性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。
常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。
问:运动减肥需要注意什么？
答:
1)选择自己感兴趣的运动:坚持减肥很重要。如果选择自己感兴趣的运动，会帮助我们更好的坚持锻炼。
2)运动量要和身体状况相匹配:要以正确的方式，循序渐进，根据你当时的体力依次调整，或者增减运动量，让你轻松燃烧脂肪。运动后，肌肉可能会疲劳，但心情要格外放松；但如果你只是在锻炼后错过了今天的“目标”，也许你应该考虑这个目标是否过于苛刻。