避免膝盖疼痛！只要3个简单的动作，放松肌肉和肌膜，远离疼痛。

如果一个新手路跑者在没有做足够的热身活动的情况下匆忙开始慢跑，运动损伤可能会在这个时候伏击你，长跑运动员更容易因为膝盖超负荷和脱臼而出现膝盖疼痛的症状。如果在比赛过程中出现膝盖疼痛，往往会影响比赛成绩。如果严重的话，甚至会缩短膝盖的寿命。如何预防膝盖的发生？除了观察上面的技巧分享之外，首先可以通过泡沫滚轴在腿部慢慢滚动30秒左右，可以增加血流量，缓解紧张的肌肉。那么可以参考今天好跑片教的三个动态动作，通过教练教的自体肌筋膜释放，远离膝盖疼痛的危机，SMR)。让我们跟随电影的脚步吧！动作一:Down dog首先，让我们把膝盖和手掌放在地上，然后把身体呈现为一个帝国饭团。我们必须保持背部挺直，如下图所示。接下来以脚趾为重心垫脚。保持双腿伸直，尽量不要弯曲。两秒钟后，双脚着地，重复8-12次。初始动作:膝盖和手掌着地(Youtube)会把身体呈现为一个帝国饭团，你必须保持背部挺直(Youtube)，脚趾作为重心(Youtube)。温馨提示:建议准备瑜伽垫或者在适合室内活动的地方做！！动作二:先头顶前伸反弓步，右脚向前呈弓步姿势，然后左手从侧面抬起，直到贴近耳朵。上身也可以稍微向一侧倾斜两秒左右，然后回到原来的姿势，换到左边做同样的动作，重复6个循环。在弓箭步中，用左手侧抬起上半身靠近耳朵(Youtube)或者右脚稍微向侧面倾斜(Youtube)。脚掌跨过身体另一侧，双手膝盖在胸部位置。抬起小腿，让大腿后侧有紧绷感。拉伸2秒左右后，左右交换6个循环完成动作。将脚掌放在左侧跨过身体，双手抱腿(Youtube)细节(Youtube)除了教练分享的动作，是确认每次运动前热身是否充分的唯一方法。快来扶膝盖！