50岁以上男性的健身方法
50岁以上男性健身方法:木偶动作(锻炼上臂和腰腹)
站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。
50岁以上男性健身方法:屈膝深蹲(加强背部、臀部和大腿)
双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。
50岁以上男性健身方法:弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。
〔1〕双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。
【2】进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，尽量接触地面。保持这个姿势，从1数到10。
50岁以上男性健身方法:侧抬腿(调节髋关节)
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝着地，左腿直向侧面。
【2】抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。
50岁以上男性健身方法:。向后踢(锻炼臀部、大腿、腹部和上背部)。
〔1〕双臂伸直撑地，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。
【2】然后抬起头，同时左腿向后向上踢腿，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。
50岁以上男性健身方法:压腿侧躺(改善大腿内侧轮廓)。
〔1〕右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。
【2】抬起右腿15次。在另一边做。
50岁以上男性健身方法:空中蹬车(锻炼腿部，平坦腹部)
仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝向胸部移动，然后伸腿保持离地15 cm，左腿屈膝向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。
50岁以上男性健身方法:腰背拱起(改善腹部形状，使腰部曲线)
仰卧，弯曲膝盖，双脚牢牢地踩在地上。手放在脑后。
【2】背部向上拱起，保持这个姿势2秒，然后平躺贴地4秒，重复5次。
50岁以上男性健身方法:多蹲(锻炼器官)
日常生活中，多蹲少坐是对身体各器官最好的锻炼，经常蹲可以提高心肺功能和体力。以下四个深蹲练习，可以一次只做一个动作，也可以一起做，不考虑时间和空间。
深蹲者将背部和腰骶部靠在墙上，或用手扶着栏杆，以分解身体重量，使深蹲训练更容易，从而深蹲更久。练习时间可以从最初的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极深蹲太极深蹲是脚尖并拢，脚跟并拢，然后膝盖向大腿弯曲。大腿和小腿靠在一起，经络穴位重叠，相互挤压，可以起到按摩和推拿的作用。练习时间1 ~ 3分钟。
八卦深蹲八卦深蹲是由太极深蹲演变而来的一个动作，即太极深蹲的双下肢并拢，改为双下肢分开，双脚分开与肩同宽，双脚平行，膝盖弯曲小于90？臀部不要左右扭动，离地距离不超过10 cm。做八卦蹲比太极蹲容易。练习时间1 ~ 5分钟。
下蹲者的前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，躯干下沉，大腿紧压小腿。下蹲练习难度大，第一次练习不要勉强，时间控制在30秒-1分钟。
50岁以上男性健身方法:滑踢(可缓解腰酸)
在家里，依靠墙壁和椅子做一些简单的滑踢运动，可以有效缓解症状。
沿墙滑行是指背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，向下滑行至半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，然后沿墙慢慢向上滑行。做五次。这可以增强背部、臀部和大腿的肌肉。
踢是指双手握住椅背，一只脚向后向上抬起，另一只脚伸直；慢慢复位，抬起另一只脚，然后复位。重复5次。这可以增强臀部和背部肌肉。
50岁以上男性健身方法:练太极拳。
练习太极拳时，要心平气和，保持良好的心态，集中精力，全神贯注，这样才能全身心地投入到练习中去。至于有音乐的拳击或者很多人在一起，其实对表演更有意义，但对修身养性的作用要小得多。全心全意地打太极拳，不仅有益于人的身体素质，更重要的是能使人心平气和，对人的心理健康的益处不亚于身体健康。