减肥最少的六项户外运动
六种户外运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要运动，运动过程中也要注意补充水分。适当的运动有益健康。这个练习是我们经常做的。现在分享6种户外运动减肥技巧。
六户外运动减肥1散步
走路是不是太死板了？其实是最好的终身运动之一。不需要很多特殊的器材，仅仅靠关节就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量相对其他运动来说比较少。
目前《全民健身指南》推荐人们每天锻炼30分钟，坚持一周(如快走)。根据指南，保持轻快的步伐，每周五天，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体育活动就可以减少人们的心脏病发作危机、糖尿病和高血压。此外，如果你正在努力减肥，你应该在一周的大部分时间里每天步行60分钟。为了避免体重反复增加，每天必须坚持步行60-90分钟。
早上，你可以考虑步行去学校或者去公交车站。午饭的时候，拿一袋菜边吃边走，或者跑腿。晚饭后你可以带着狗四处逛逛。
装备:好的运动鞋是你所需要的。
正面:散步是一种辅助运动(有益于骨骼健康)，有益于心肺的适应性。散步是一项几乎每个人都能完成的运动，无论他们的健身水平如何。
反方:不可能减肥，不可能比其他运动更适合心脏血管的锻炼。
慢跑/跑步
慢跑对你的心脏和肺的健康非常有益，它还可以丰富你的精力。如果你正在努力减肥，它可以比走路更快地燃烧卡路里。从负面来看，比赛确实给关节带来了更多的压力——膝盖、脚踝和臀部。
一切都在逐渐改善。一般认为每周增加的运动量和时间不应超过10%。之所以这样做，是因为心肺不能一下子适应高强度的运动，但是关节和肌肉可以逐渐适应，保持压力的运动可以使人精力充沛。跑步过多或过快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬。
装备:有一双好的跑鞋很重要。至于女性，则需要佩戴高质量的运动文胸。注意你跑的路。有草的路很软，跑起来不顺畅，路上会有坑坑洼洼。路太难跑，但是好的跑鞋会吸收震动。
教授:跑步对心脏和血管来说是一项极好的运动。体重150磅的女性，以每小时5英里的速度跑步30分钟，可以燃烧306卡路里(一英里12分钟)。1999出版的一本科学书上的一项研究发现，有氧运动，如跑步，对于那些有心血管问题的人来说，可能与药物治疗一样有效。
相反侧:跑步使肌肉负荷，关节容易造成损伤，如胫骨断裂、肌腱炎等。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。你可以骑自行车在你家附近兜风或停车，并在骑车过程中欣赏你所居住的社区。也有很多人把自行车作为上班的交通工具。
跑步锻炼人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车更多的使用股四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体都在随着自行车运动，你的背部和膝盖也相应地得到了锻炼。
当你开始学骑自行车时，座位最好是软的，但不要太宽。如果你是女性，最好选择适合女性的车座，这样骑自行车的人会更舒服，但可能要花很多时间让他们习惯那种车座。
如果你平时出入的健身房有自行车比赛培训班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是学习基础自行车维修的一种方式。
装备:一辆自行车，一个头盔，一副手套，一双可以吸收手和车之间摩擦力的小掌垫。
利:骑自行车是一种乐趣，它可以作为一种交通工具，肌肉运动的范围超出了走路或跑步。
反方:设备可能很贵。骑自行车不是重量训练，所以你需要使用其他形式的重量训练来加倍你的力量训练。
游泳
游泳有利于手臂和腿的锻炼，以及调节心脏和血管，并能改善关节炎。事实上，游泳可以帮助塑造完美的肌肉。水的失重使他们的运动组更加无痛。游泳可以丰富人的精力，有效预防糖尿病和高血压，减轻压力。
装备:泳衣和护目镜。
教授:大多数人都会游泳。很好玩，很好的解暑运动，同时还能消耗多余的脂肪，强身健体。
相反:不是每个人都容易接触游泳池、湖泊或大海。游泳不是一项很重的运动，所以相对于其他运动，比如散步或者举重，你应该放弃它。
徒步旅行
徒步旅行是一种全身上下的运动。只要你有一条腿，你就可以做有益于心脏和血管的运动。
不仅如此，徒步旅行提供了一种轻松的氛围，这一点也不像锻炼。听着鸟儿的歌声，看着悠闲的小溪，享受着林中的凉风，这些都让身心承受着日常休息的压力，悉尼？麦格雷戈说。她是来自圣地亚哥的作家。她60次徒步旅行超过60英里。
徒步旅行也是一项很棒的运动，可以和你的配偶或朋友一起进行。但是确实需要一些准备。
一个初学者应该做一些研究，找到一种方法，在一个设备齐全，风景好的地区进行一次短途徒步旅行，不要太困难或太特殊。新手也要知道自己去的地区潜在的危险，比如蛇、野生狮子、咬人的飞虫或者蜜蜂。
新手还需要配备不同温度的衣服，同时需要确定自己要去的地方是否有适合参考的水。一本介绍当地情况的好徒步书是必要的。徒步越艰难，越有成就感。
装备:你需要一双好的登山鞋，一个背包(携带水和必需品)和一根拐杖，尽可能多。
利:徒步旅行是一项很棒的运动，可以锻炼人的大腿、手臂和臀部，训练心脏的耐力。一个体重150磅的女性，每60分钟的徒步旅行就能扫掉200多卡路里。
反方:除非你住在徒步区附近，否则就是纯粹的周末活动。试试散步和慢跑，也许是适合你周日锻炼的活动。
减肥最少的6种户外运动2坚果
坚果类的种子食物，虽然脂质含量不低，但是因为含有大量的优质不饱和脂肪酸，所以也是非常值得推荐的，其中开心果是最不容易让你发胖的。开心果富含膳食纤维，饱腹感可以持续很长时间。作为零食吃几个，可以抵抗空腹感，控制食欲，避免暴饮暴食。开心果热量不高，30个开心果才100卡路里！
甜菜汁
甜菜，又叫“菱角”，仅仅吃甜菜是不能减肥的，但是为什么能帮助我们减肥呢？因为甜菜含有硝酸盐，可以恢复体力，让你不那么累。做减肥运动前喝一杯甜菜汁，可以延长运动16%，比其他人更容易通过运动达到减肥效果。
黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
绿茶
绿茶中的儿茶素可以帮助你很好地管理体重。每天一杯是最健康的，它可以帮助你由内而外的清除毒素、脂肪、废物和其他增肥物质。
(母鸡的)蛋
富含优质蛋白质，早餐吃一个能让你有几个小时的饱腹感！这样，你就不用担心饿肚子，同时保持午餐的低量。有些人为了减肥不吃早餐，以为省一顿饭就能减肥。这是一个很大的错误。长期的空腹感只会让你对下一餐的胃口更差。鸡蛋最简单的吃法就是煮鸡蛋，或者在做瘦身汤的时候打一个蛋花，甚至可以用煮鸡蛋和其他蔬菜做一个沙拉。
冬瓜
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。