年体重才100，靠的就是这8个小妙招！

据说认真减肥的成功之处在于减肥6个月后体重不反弹！减肥不要操之过急。如果你快速减肥，你会更快地胖回来。生活中的8件小事，记住！帮你无形中又瘦了一大圈！

1.每天自觉喝水，嗯？

2.多吃绿叶蔬菜

每天吃一小份水果

4.调整吃饭顺序？

5.饭后漱口或刷牙

6.运动时间碎片化

7.坚持按摩和拉伸

8.放下手机，好好睡一觉

1.每天有意识的喝水。

饭前喝水增加饱腹感；饿了就喝水，避免假性饥饿，避免摄入多余的热量；心情不好的时候喝水，可以增强积极情绪，减轻压力。

2.多吃绿叶蔬菜

蔬菜不仅热量低，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。减肥建议多吃深绿色叶类蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜、芹菜等。少吃淀粉含量高的蔬菜，如莲藕、土豆、山药(可作为主食)。不推荐咸菜和泡菜。

每天吃一小份水果

水果营养~蔬菜营养

建议选择高纤维低糖的水果，如:苹果猕猴桃、蓝莓D、草莓、小番茄等。一天只要200-300g。苹果大约有拳头大小。就吃一个。

调整饮食顺序

一般用餐顺序:

主食→肉→蔬菜→汤→水果。

正确的用餐顺序:

水果→汤→蔬菜→肉→主食(吃7分饱)

按照这种方法吃，既能保证蔬菜的数量和充足的膳食纤维，又能保证蛋白质，让你感觉更饱。

5.饭后漱口或刷牙

有句话说，漱口刷牙真的能抑制食欲。吃完饭还想吃零食的时候，漱口刷牙就行了。我相信你能管住你的嘴。

6.运动时间是碎片化的。

当你开始锻炼的第一分钟，你的脂肪已经在燃烧了。充分利用碎片时间，不知不觉就瘦了。早上刷牙的时候，踩在马背上/伸腿/踮起脚尖；

午饭后靠墙站10分钟再午休；坐公交车到公司，提前一站下车，步行到(如果时间够的话)；上楼爬楼梯，不要坐电梯。如果楼层太高，可以爬6分钟再坐电梯。

7.坚持按摩和拉伸

大部分脂肪通过呼吸排出体外。按摩拉伸虽然不能消除脂肪，但可以使肌肉放松，长期坚持，线条更优美，身体柔韧性更好。

8.放下手机，好好睡一觉。

睡眠不好真的会胖。不仅如此，还会影响你第二天的锻炼效果→没精力+不想动+效果差，会让你胃口大开，想多吃点，一定要睡好。