如何快速练习劈叉？
一是规范行动，循序渐进
1，刚开始训练，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。
脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。
2.压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以增强膝关节后方窝肌的伸展性。
3.用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。这一步完成后，就可以练习下一步了；
4.双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
5、被压腿支撑双腿伸直，双手托住脚底，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用额头触碰脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
6.用手移动双脚，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，试着用嘴触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
7.双手握住脚掌，按照上述方法用下颌触碰脚趾。该步骤完成后，表明正压段已经完成。
只有这样循序渐进地练习，躯干和腿才能形成一一对应的关系，比如腹部和大腿，胸部和膝盖，头部和脚趾依次练习，才能避免躯干和腿的间隙。
扩展数据:
注意要点
1，由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时，力量要轻，练一段时间后压力可以逐渐加大；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高，下巴碰到脚趾的时候，就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时，你可以把腿放在与肩同高的物体上，直到你把脚放在与头同高的物体上。
2.先拉后按，由近及远
压腿，初学者，因为腿部韧带、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会伤到韧带。因此，在开始训练时，首先要拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动和压力；振压也要一次进行，不能急于求成。压腿的时候也要注意躯干和腿由近及远的接触。躯干和腿部对应部位的接触顺序为:躯干:腹部-胸部-头部和腿部:大腿-膝盖-脚趾。不要一开始就毫无顾忌地用头去碰脚趾。
3.意志坚强，持之以恒。
练腿部柔韧性真的很无聊，特别是练到一定程度，腿部和臀部会有疼痛感。这是一个类似长跑运动员的“疲劳期”。这时候最重要的是要有坚强的意志，苦涩的心，永不止步。
相对于腿法的其他素质，腿法的柔韧性容易发展和消退。这时候要善于自我调节，适当减少向下的压力，减少压腿时间，或者进行踢腿练习，结合压力踢腿等。只要你坚持下去，痛苦会逐渐消失，然后你会为自己的成就而兴奋。
5.按压前做好活动准备。
练习前可以做一些腰、臀、膝、踝、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，热身活动可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘性，有利于腿部的柔韧性练习。