你觉得瘦肚子是跑步好还是核心训练好？

肚子更大，也就是说腹部的脂肪层更厚。如果你想减肥，这里介绍一个健身概念，叫刷脂，也就是减脂。刷脂的健身方法，可以通过出汗有效排出体内多余的脂肪，从而达到瘦身的目的。我们平时的健身运动大部分都会在健身房进行，健身房的一些设备和器械可以有效的刷脂，从而告别大肚子。

减肥最好的方法是跑步，但是跑步很累。一般肥胖者都不能接受跑步减肥。跑步虽然减肥效率最高，但也不是两步就能瘦下来的，或者有人认为全速跑到极限就是减肥过程。其实脂肪消耗不是一蹴而就的。想要甩掉脂肪，拥有完美的身材，需要长期的锻炼和耐心。

我减肥挺好的，因为经常运动，身边的朋友都知道。记得上次有个朋友想健身，因为不知道怎么减肥，就疯狂练肌肉。最后，他累够了，因为他身上有足够多的脂肪层。如果他想让他的肌肉突出，他需要先减肥。在我的指导下，他陪我锻炼了半年，效果特别显著。

其实我的答案是跑步更好还是核心训练更有效。跑步只能在一定程度上减脂。刚跑完步，身体已经够累了。如果这个时候坚持锻炼，效果会加倍。有些人每天跑一会，感觉累了就停下来。虽然这样可以减脂，但是效果不是特别明显。坚持一个月，就会失去信心，终止健身计划。

如果你想减少肚子上的脂肪，那么跑步只是让你全身的脂肪层处于活跃状态。跑累了之后休息两分钟，再做核心训练。这时候就是脂肪充分燃烧的过程。对于男生来说，一开始通过仰卧起坐，20个一组，一天6到8组，看你自己的能力适当调整。如果你是女生，你肯定不想练出自己的肌肉。一个简单的训练就是拿一个比较轻的哑铃左右旋转，20个一组，看你自己的能力极限。做的组越多，效果越好。坚持一个月，腹部脂肪就会减少一大圈。

综上所述，根据我多年的健身经验，无论是跑步还是核心训练，刷脂都是高效的，但是脂肪的排出需要更持久的运动时间，所以跑完步再刷脂往往效率更高。最后推荐一个刷脂的方法，就是散步，在跑步机上把坡度调到最高，然后选择4到5的速度，这样每天散步半小时左右效率特别高。