拉丁舞臀部摆动的训练技巧

甩臀(也叫扭臀)是拉丁舞最有特色的代表动作，也是一个非常难掌握的动作。如果不知道要领，仅仅靠模仿是很难做好的。以下是我关于拉丁舞臀部摆动训练技巧的资料，供大家参考！

拉丁舞臀部摆动的训练技巧

在拉丁舞中，除了斗牛，还有臀部动作。一般是初学拉丁舞的你在学伦巴的时候进行臀摆的训练。如果你从陈文静学拉丁舞，你可能没有专门训练过这个动作，所以你的陈文静味道肯定不对。？

所谓摆臀，准确的说就是转臀转8字，但是转的时候如果只是转臀，转的很熟练，就没有感染力，拉丁的味道也体现不出来。当臀部向一侧移动时，你身体的重心也会向那一侧移动。如果你的重心一直在两腿之间，那么转臀转8字转得好是不行的。？

有些人用身体带动臀部来回摆动，这是不对的。即使重心移动，也不是拉丁语。当然，摆动臀部的时候肯定有身体带动的配合，但这不是重点。我来说说摆动臀部的要领。？

臀部摆动可以这样练:？

准备:双腿分开与肩同宽，双腿伸直但不要锁膝，双臂向两侧展开，微微回缩，抬头收腹，提起膈肌(如何提起膈肌？只是腹部)。？

摆臀要领:左腿用力伸直的同时(此时左膝要锁紧)，左臀要用内力压向左后方，右腿要跟着节奏微微前倾，然后右腿用力伸直，右臀要用内力压向右后方(此时右膝要锁紧)，而左膝要微微前倾。像这样反复摆动，加上重心的跟随和上半身的牵引与摆动的协调，经过一段时间的练习，你的胯部一定让人印象深刻。？

在这一点上，你看出重点是什么了吗？是腿伸直，用内力压出胯部，而不是身体，身体只是需要配合这个动作。还要注意重心的移动，否则就没有拉丁舞的独特味道。？

伦巴中的臀部摆动是膝盖的伸直和弯曲引起的骨盆和臀部的摆动。不是刻意的甩臀，而是一种内力将臀部向后方挤压。内力是什么？内力是你体内的力量。跳舞的时候，身体内部要有一种韧性，这就是内力。？

那么如何运用摆动臀部的内力呢？在你的腿的一侧，当你的脚掌伸直，脚跟放低，重心移向你的腿跟时，蹬地的力会从你的腿传到你的身体，身体会配合这个力对抗这个力，这时下压和上压的力会在你的胯部相互作用，内力会使你的骨盆和臀部侧摆。当你的步幅向一侧摆动时，相应一侧的腰部要压缩，另一侧的腰部要拉长，臀侧腿的膝盖要锁紧。另一条腿应该稍微弯曲，准备将臀部移向这一侧。？

做甩臀动作时，上身要保持挺直，整体感觉要上抬，肩膀要平，上身绝对不能倾斜。？

摆动臀部的动作贯穿了伦巴舞的始终。基本上就是三步挥杆，连续不断，一定要练好。在恰恰、桑巴和牛仔中，也有臀部动作。？

拉丁舞腰臀的训练技巧

关键位置(1):腰部运动

这是拉丁舞的精髓。没有一种舞蹈能像拉丁舞那样灵活地移动腰部。国外很多舞者的腰部运动幅度都在150度以上。这样来来回回很难不瘦。很多新手都不会动。左右摇摆不动。很多新手觉得自己转了，其实别人还觉得自己在左右摇摆。

简单来说，动就是屁股前后转。最初的练习是伸直双手，与肩同宽，握住平行的把手，抬起脚跟，前后转动臀部。慢慢适应再加腰部力量，髋骨，腿，膝盖。我们来谈一个更深层次的话题。当你能向后移动的时候，试着把你的髋骨和膝盖向后拉。髋骨应该上下移动。用上半身下半身堆积在腰上才是正确的姿势。这不是身体坠落！

嘎吱嘎吱(2):臀部浸渍

你想知道为什么跳拉丁舞的女生都这么上翘吗？其实拉丁舞就算不动，屁股也要缩短上翘，跳拉丁舞的时候屁股也要收紧。当然，记得大快朵颐！怎么会有人带着肚子跳舞？动腰的时候屁股不要放松。一定要记得坚持住，夹紧。

日复一日，一场拉丁舞持续4分多钟。保持下去。用不了多久你的屁股自然就翘起来了。跳舞的时候不放松，可以把PP上的肌肉表现出来，不会有多余的肉。