一周无器械健身计划

简单来说，俯卧撑哑铃弯曲卷起腹部，上半身所有肌肉都能练到位。俯卧撑肩部和背部三头肌，你可以发展宽肩，厚背和强有力的手臂。穿衣服很有型，哑铃弯曲锻炼二头肌，20kg的二头肌就好，卷起腹部没必要。

俯卧撑，哑铃，弯腰，卷腹，七八组交替，累死人。我习惯在洗澡前做40分钟，洗完澡就睡觉。对于外行来说计划越简单越好，因为简单的计划容易形成习惯，越复杂越难坚持，用不了多久你就会给自己各种借口。