怎么减肥最靠谱？总减肥方法有哪些？
1，怎么减肥才靠谱
肥胖影响身体和精神。
“数据显示，我国成年超重人数已达2.66亿左右，肥胖人数达9300万左右。中国肥胖绝对人数居世界第一，15人中有1人肥胖。”中华医学会外科医师分会肥胖与糖尿病外科医师委员会主任委员、暨南大学附属第一医院副院长王存川教授表示，大多数肥胖患者都会出现焦虑、抑郁情绪，有的甚至会表现出叛逆的性格。
王存川教授介绍，肥胖的原因有很多，与遗传、基因、肠道菌群、生活习惯等有关。最终的原因是热量失衡，多吃少喝，人体将多余的热量转化为脂肪储存起来。
谨慎服用减肥药。
娱乐圈有些明星选择服用利尿剂减肥。王存川说:“说白了，利尿剂是一种通过化学药剂减少体内水分的极不健康的减肥方式，因为它极有可能导致使用者疲劳甚至脱水，而且还会影响肾脏。长期使用会大大增加患心脏病和肾病的几率。”
还有很多标榜“美容养颜，瘦身瘦身”的“洗肠”项目，让很多爱美人士趋之若鹜。“人的大肠平时只吸收水分，所以洗肠只是把体内的水洗出来。”王存川说，最重要的是洗肠容易引起胃肠功能紊乱。此外，王存川提醒，吃减肥药，首先要确定它的成分。减肥药有的是通过促进甲亢激素来改善代谢，有的是通过脑神经抑制食欲，甚至还有泻药。有些药物可能会使使用者上瘾，因此必须在专业医生的指导下服用。不管是哪种减肥药，都没有100%安全，没有副作用。长期使用会影响脑、心、肾、胃肠功能。
减肥最好的方法是运动。
“对于重度肥胖者来说，单纯的节食和体育锻炼很难达到明显的效果。减肥手术应该是唯一长期有效的方法。”王存川表示，如果身体质量指数(身体质量指数)在32.5以上，且无法有效减肥，应积极考虑做减肥手术。
王存川介绍，减肥手术技术比较成熟。目前，腹腔镜胃旁路术和袖状胃切除术是医疗领域中常用的方法。广东省实施减肥手术2000余例，暨南大学附属第一医院实施1，000例。
很多减肥的人选择吃代餐。健康吗？王存川认为，代餐食品要针对具体情况，因人而异。如果是成分安全的代餐食品，且使用者没有代谢性疾病，在专业减肥外科医生的指导下服用一些增加饱腹感也无妨。但真正能称得上健康、绿色、无副作用、适合各类人群的减肥方法，只有合理饮食，加强锻炼。(记者实习生庞丽媛通讯员张报道)
2.减肥的有效方法
减肥方法一:减少热量摄入。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。
如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。
方法二:少吃高脂肪食物。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。
所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。
但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
方法三:减少食物摄入。
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。
不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
方法四:多吃流质食物。
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
方法五:减肥。
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。
有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
减肥方法六:固定运动
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。
跑步:每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减10斤；
跳舞:每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；
游泳:每周4小时，4个月能减10斤；
骑行:每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月可以减10斤。
如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。
为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
减肥方法八:减少热量摄入结合散步
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。
如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
减肥方法九:减少脂肪摄入和举重。
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。
每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
减肥方法10:最好的减肥方法
根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。
只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。
一开始把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成！