12岁的孩子如何减掉肚子肉？

12岁小孩如何减掉肚子肉？肚腩一般是长期积累的，多发生在中年人身上。但是现在很多孩子肚子肉堆积也很严重，可能会对他们的成长造成负面影响。现在分享一下如何给12岁的孩子减肚子肉。

12岁小孩如何减掉肚子肉1 1，少吃高热量食物。

很多孩子怀孕是因为吃了太多高热量的食物。一般来说，高热量的食物中含有大量的脂肪、胆固醇等物质，是导致肥胖的根本原因。对于孩子来说，脂肪的吸收率是有限的，未消化的脂肪会堆积在胃肠道，导致腹部越来越大。

2.改变你的饮食习惯

很多孩子看到好吃的就喜欢暴饮暴食，更容易导致肥胖。还有就是孩子总喜欢不按时吃饭，有时候直接吃零食或者根本不吃。这种饮食习惯必须改变。建议三餐定时、有规律，不要导致肥胖。

3.多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜热量低，含有膳食纤维，可以让你有饱腹感。因此，多吃新鲜的水果和蔬菜可以减少其他高热量食物的摄入，从而达到更好的减肥效果。另外，很多孩子的肚子和经常便秘也有一定的关系。多吃新鲜的水果和蔬菜可以防止便秘，所以可以瘦肚子。

4.多运动

很多孩子不喜欢运动，所以更容易发胖。因此，孩子应该参加体育运动，如跑步、打球、跳绳、呼啦圈、健美操等。，这些都是很好的运动，适合孩子练习，能起到很好的减肥作用。另外，吃饭后不要一直坐着或躺着，否则，很容易发胖。

12岁小孩如何减掉肚子肉？2最有效的运动是减掉肚子肉。

1，肚皮舞

在跳肚皮舞的过程中，可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹部肌肉的力量，帮助燃烧脂肪。

2.扁平型

手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺尽量在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧抬起，让腹部得到适当的锻炼，停留60秒，全身的肌肉和线条都得到锻炼。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是减少腹部和腰部脂肪的好方法。一开始每晚做20个以上的仰卧起坐，半个月后逐渐增加，然后每晚做50个以上的仰卧起坐。这样可以暂时减少肚子上的脂肪，经常做仰卧起坐也可以对人的心肺功能有一定的强作用。所以经常练习仰卧起坐对身体有好处，对减少肚子上的脂肪效果更好。

4.跳绳

跳绳是一种有氧运动，可以瘦身全身，尤其是冬天气温比较低的时候，最适合跳绳。有专家做过一个数据调查，跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半小时消耗的热量差不多。这说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。坚持久了腿自然不会有赘肉，都是紧实紧实的肉。

5.游泳

游泳不仅可以快速减少肚子上的脂肪，还可以减少大腿或手臂上的脂肪，而且可以塑身。游泳时的阻力大于慢跑和做其他运动，而且经常做游泳还可以增加人的肺活量和心肺功能。据说游泳不仅能减肥，还能强身健体。

6.在空中骑自行车

空中骑车是一项非常简单的运动，无论躺在床上还是地板上，都可以完成空中骑车。每天坚持五十次，坚持下去一定会看到效果。但是做这个动作的时候要注意，一定要把脚背挺直，做的标准一点。