健身晚上吃什么？

减脂塑身饮食计划参考:

早餐:一碗麦片，2个蛋清，

午餐:主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油)。

加餐:一杯橙汁。

晚餐:主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量。

减肥蔬菜:黄瓜、番茄、芹菜、韭菜、白菜、蔬菜、生菜。

减肥水果:苹果、橘子、桃子

健身食品:粗粮煮土豆、玉米燕麦片、苹果、橘子、桃子和香浓的果汁、各种蔬菜、豆浆、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去掉蛋黄)。

忌食:零食、瓜子花生、冰淇淋、中餐烹饪、牛羊肉、猪肉等红肉不宜食用。可以适当吃一些鱼、鸡肉(去皮)、海鲜。

水果中，香蕉吃得少，但可以适量补充。

少喝饮料，比如碳酸饮料，橙汁。

每天8-9杯水。

关于喝水:成人体重的60%是水，水参与所有的代谢过程。普通成年人每天需要2升水左右，运动时需要更多。补充水分不仅对维持运动能力很重要，对增肌减脂也有帮助。

250-500ml；运动前2小时可以补充水分；

运动前即刻补水150-250ml；

运动时，强度大时，每15-20分钟补充120-240毫升水；

运动后，每减重1 kg，补水1000ml，每次补水量不超过600ml。避免使用碳酸饮料、浓缩果汁、茶、咖啡等。来补充水分。最好使用运动饮料，不仅可以补充水分，还可以补充糖分和电解质。

还有:保证运动强度，规律持续的运动是成功的关键，让运动成为你生活的一部分是动力，可以提高你的生活质量，改善你的体型。