21天饮食反弹厉害吗？
1，不要简单的模仿别人的吃法或者拘泥于某个标准。吞下那些热量低但不适合自己口味的食物，结合个人口味，很容易坚持节食。
2.晚餐之外不加餐。在晚餐时间之前，即使你再饿，你也最多只能吃一个苹果或少量含有矿物质和蛋白质含量的低热量食物。
3.一天不要少吃一顿饭。少吃一餐有时会让你饿得等不及下一餐，结果会觉得浑身无力，让你很难继续坚持计划中的减肥计划。
4.不要回避意大利面或麦片。谷物或面包的纤维永远不会让你发胖。它们会像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。
5.不要只吃精制谷物而不吃淀粉类食物。对吃精致食物的饥饿感很快就会出现，迫使你用零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下一餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会增加的更快，但是真正失去的是水分，一旦再吃就会重新长胖。
淀粉类食物是人体不可缺少的食物，而在烹饪过程中，去除了能促进脂肪堆积的淀粉。
7.很多女性误以为随时吃零食就可以不吃晚饭，少吃食物。不要用零食代替正餐。零食不能减少饭量。
8.不要满足于多糖类的副食，尤其是奶油类食物，省去了人的咀嚼，也无助于糖分的分解。
9.不要为了节食而对吃饭感兴趣。节食并不是忧郁的同义词。把吃饭当成一种有趣的享受，轻松舒适地享受食物。
做到以上几点，经过21天的节食减肥，不再容易长胖。其实减肥不仅仅是减肥，还要改变自己的饮食习惯。
21天饮食第一阶段(3天):
前三天，完全禁食的情况下才能喝水。禁止吃所有的垃圾食品。如果三天内有严重的头晕症状，可以喝点蜂蜜水。蜂蜜不仅能达到减肥的效果，还能补充你的体力。这三天要想排出体内毒素，一定要禁止暴饮暴食。月经期后第二天或第三天，实施第一阶段。每天早上我都会喝一杯500ml的淡盐水，温度25度左右，一小口一小口的喝。这是为了补充水分，促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天饮食第二阶段(8天):
禁食三天，肚子已经空了。切记不要吃和喝海水，尤其不要吃酸性食物。选择易消化的蔬菜和水果，并保持少量原则，不要盲目吃太多。这时候可以适当做一些简单的运动，增强体力，达到塑身的效果。
第二阶段21天饮食(10天):
经过十一天的排毒调理，就可以恢复正常饮食了。这个时候，你的胃已经形成了新的饮食习惯。虽然你正在恢复正常饮食，但记住你不会像以前那样吃饱，但你可以吃六成饱。其中，健康的饮食分类也很重要。在此期间，不要大量吃肉和主食，以免引起肠胃不适。减肥成功后，建议再加一个7天的调整期，可以有效的保持减肥的成果。