减脂增肌的锻炼方法

星期一，我把胳膊放在背上。

星期二，胸带有三个头。

周三，牙套放在了两个头上。

周四，牙套，三个头。

五周肩+腿

然后继续循环。每次无氧抗阻训练后，你需要一些氧气来减少体脂。无氧有助于肌肉破坏、修复和生长的过程。有氧保证了低体脂，暴露了正在生长的肌肉。无氧45分钟是消耗身体糖分的关键，然后有氧30分钟可以直接作用于脂肪，达到增肌减脂的最佳效果。

动作，要领，诀窍不赘述，网上视频文章很多。

饮食结构，少油无糖，多菜多果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒熬夜，这些都是最低要求。