健身怎么减腿？

一双美腿是男女梦寐以求的！

无论你是减脂、增肌还是塑形，只要你想拥有一双漂亮的大长腿，小腿是必须的。

很多人都做过各种尝试，有成功的，也有失败的，也有相反的。

其实大家需要做的事情很简单。

首先要了解自己的小腿。是因为胖还是因为肌肉厚？

如果是脂肪，那就做正常的减脂运动，然后对小腿做一些力量训练，最终会有效果的。

如果是肌肉的呢？

从我们出生学会走路开始，小腿就一直承担着全身的重量。

所以增肌的伙伴一定听说过小腿维度是天生的，必须下大力气增强。

然后也很难减。

而且很多人忽略了减腿最重要的部分。

那是小腿拉伸

想减小腿，就是想小腿变美。当今社会小腿怎么才能美？当然是修长挺拔啦！

所以拉伸小腿是最重要的方法:

图中所示的小腿拉伸动作是健身俱乐部中最常见的。

脚掌一半靠在墙上，身体尽量贴在墙上，感觉小腿在拉伸。

类似推墙的动作，前腿起支撑作用，不发力。

后腿脚掌贴合地面，感觉小腿拉伸。

将脚放在另一个膝盖/小腿的背面，或者向下移动到脚踝(更好)并向下压，用着地的那条腿后退。

到达

我觉得这种拉伸真的很酷。

你也可以试着交叉你的脚

最后装上神器泡沫轴。

运动后一定要充分拉伸。

否则不管多痛苦，训练效果都会大打折扣。

你们怎么说，女士们？试试看效果如何。