做室内有氧运动

做室内有氧运动的时候，也要在运动的同时保护好自己。我们也可以在运动的同时提高身体素质。如果我们长期不运动，我们的身体机能可能会下降。如果想锻炼自己，可以考虑做运动。做室内有氧运动有什么好处？

室内有氧运动做1室内有氧运动

1，转呼啦圈

呼啦圈简单，只要有呼啦圈就能达到瘦身的效果，适合各个年龄段的人锻炼。通过转呼啦圈，可以明显减掉腰部的赘肉。转呼啦圈的时候，身体会有节奏的扭动摆动，会让腿部和臀部的肌肉更加紧致，从而减少脂肪的堆积。

此外，在转呼啦圈的时候，可以促进肠胃的蠕动，加速身体的消化功能，所以可以更快的排除体内的废物，达到显而易见的瘦身目的。

2.中国功夫

中国的功夫主要讲究内柔外刚，刚柔相济。动作上的要求也很严格，力度和强度必须相互结合，才能发挥最大功效。其实中国功夫是一种有氧运动，因为中国功夫也是很讲究节奏和呼吸的，功夫的运动强度也很高。功夫主要是锻炼身体各个部位，达到良好的减肥瘦身效果。

3.慢跑

慢跑是现在最受欢迎的有氧运动之一，因为慢跑不仅能起到瘦身的作用，还能缓解你的情绪，让你在慢跑过程中保持心情的舒适。因此，这是一项非常受欢迎的运动。而且慢跑可以在室外进行，也可以在室内跑步机上进行，两者对减肥的作用是一样的。

慢跑可以增强身体内部的代谢功能，促进人体废物的排出。此外，还可以起到保健的作用，对防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。

4.游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，很多人都会选择。是一种通过运动减肥的方式。因为游泳不仅可以有效的帮助减肥，还可以锻炼全身的肌肉，达到很好的减肥瘦身效果。

游泳时，全身的肌肉不仅可以得到充分的锻炼，还可以加快体内的新陈代谢，顺利排除体内的废物，从而达到减肥的效果。

5.普拉提健身法

普拉提作为一种柔和优美的有氧运动，不仅有减肥的效果。普拉提主要是通过针对性的动作来局部减肥。在有针对性的普拉提动作中，不仅可以有效减少体脂，还可以拉伸全身，使全身肌肉得到放松，有效促进体内新陈代谢。

6.踢拳击

踢拳不是野蛮的格斗运动，而是结合拳击、太极、跆拳道来增加运动量。踢拳的运动性不仅强，还能舒缓心情，所以逐渐成为压力大的现代人很好的有氧运动。

通过有氧拳击中的拳打脚踢，可以使手臂、腰部、腿部的肌肉得到充分的锻炼，脂肪的消耗也在增加，从而达到瘦身的目的。

有氧运动的好处

当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

长期坚持有氧运动还可以延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如果减肥者把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅可以减肥成功，体重也会得到巩固。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。

室内有氧运动做完了。2.女性的有氧运动有哪些？

常见的有氧运动包括:散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不间断连续，时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，有余力。

1，有氧运动减肥:一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡(体重越大消耗越多)，而一磅(450克)脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，不改变饮食，17天可以瘦一公斤。

2、有氧运动减肥:当然这只是理论计算。其实运动后会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。

3、有氧运动减肥:减肥大概是全世界都头疼的事情。有氧运动是公认的最好的健康减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。这听起来很无聊。可能你都练过了，也可能因为效果不如预期或者有条件和时间限制，最后没有坚持下来。结果还是胖！

4.有氧运动减肥:并不是说这些有氧运动没有效果或者不适合你。一般来说，除非有特殊的疾病，有氧运动对每个人的心肺功能改善和减脂都有非常好的效果。关键在于:根据自己原有的身体状况和对运动的兴趣来选择有氧运动的种类，以及注意有氧减肥的几个关键点，为自己设计一份有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。

二、有氧运动有什么好处？

1，控制高血压

有氧运动对血压正常的人影响不大，但对高血压患者影响很大。坚持有氧代谢运动不仅有利于血压控制，还有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面提高健康水平。

2、增加总血量

因为氧气是随血液供给体内各个器官组织的，所以血容量的增加也增加了氧气的输送能力。

3、增强肺的功能，改善和发挥功能。

有氧代谢运动使锻炼者呼吸更深、更快，从而提高肺活量，增强吸氧能力。使心脏强壮，改善心脏本身的血液供应。

4.增加骨密度，预防骨质疏松。

随着年龄的增长，老人常有骨折。有氧运动，尤其是需要支撑体重的散步、跑步、有氧运动，可以有效防止钙的流失和骨骼强度的下降。