健身运动中如何合理安排膳食营养
在制定营养计划之前，首先要看看自己属于什么类型的体质。你期望实现什么？一般来说，不同类型的体质需要不同的训练和营养方案。饮食上要注意使用相应的减脂营养包，这里介绍两个最实用的增肌减脂营养方案。
减脂饮食营养方案
减脂期间饮食的一般原则是总热量摄入30大卡/公斤/天左右。比如一个体重60 kg的人，每天摄入的总热量应该是1.800大卡。其中，蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%。同时，要保证维生素和无机盐的充足摄入。减脂期间的饮食不仅要保证充足的营养，
我们也应该减少过多的热量摄入。需要注意以下几点:1。选择多种热量低、营养含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆腐等。
2.限制零食，尤其是高脂肪、高热量的零食，如巧克力、花生等；
3.选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。
4.避免高脂肪食物；
5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，所以要适量服用。
增肌饮食营养计划
健美界有个行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一个流行的经验总结。当然，“实践”是指科学实践，“吃”是指合理饮食。那么怎么吃才算合理呢？健美运动员的日常饮食可以参考这个配方，即适度的蛋白质食物加低脂肪食物，然后是高碳水化合物食物。
对于健美运动员来说，均衡的饮食应该包括身体对营养素的需求以及各种食物的比例。健美运动员每天对营养素的需要量是:总热量为50千卡/千克/天，比如一个体重70千克的人，每天总热量摄入应为3500千卡。蛋白质占总热量的20-25%，碳水化合物要占总热量的55-60%。
脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐要同时足量服用。另外，均衡饮食还应该包括每天吃5-6次。实践证明，健美运动员的饮食应该是每天5-6餐。每2-3小时吃一次，补充高蛋白或高碳水化合物的饮料也要算一餐。每一餐都要包括一些富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，多吃蔬菜。