请帮我设计一个暑假减肥增肥的方案。

既然是初三，学习就很紧张，很忙，营养极其重要。你一定要跟上才能取得好成绩！我不太赞同你的饮食减肥，但是减肥的时候一定要控制饮食。根据你的情况，我给你一些建议。

1.吃早餐。一袋牛奶，一个煮鸡蛋，燕麦片也不错。

2.通常，如果你饿了，你最好吃苹果，黄瓜和香蕉。值得一提的是，香蕉不仅好吃，而且含钾高，热量也高。

少吃主食，多吃蔬菜。如果可能的话，晚餐不吃任何主食，只吃蔬菜，适当吃肉，比如鱼。建议少吃鸡肉。肯德基和麦当劳以后要少去，尤其是汉堡。

4.上午9点前，可以放肆吃。晚上9点以后，最好不要吃东西，不要喝水，睡前也不要吃东西。

5.不要暴饮暴食。

体育。

1.我非常喜欢打网球。不知道对减肥有没有帮助，不过有时间玩玩。应该有帮助，但是我需要良好的身体素质和发展耐力。出于个人喜好推荐给你。

2.游泳很好，减肥运动的好选择，可以增加之前的耐力。尤其是夏天，看着别人的好身材也会激励你减肥！

3.跑步？没经历过。我只是偶尔和同学去健身房跑步。很累，不推荐。

4.跆拳道。我在练跆拳道的时候，衣服被水绞了，花了我不少钱，仅次于网球，还提高了柔韧性和耐力，增强了体质。

你的速度很慢。我觉得是因为你体质差。多运动，体质上去了，运动成绩自然上去了。

增加？我不太了解，没法给你意见，但是我小学初中的时候真的不算太高，甚至还算矮。上了高中后突然长高了很多，现在是正常身高了。其实不用太担心身高。有的人只是发育晚了一点，却比发育好的人长得好！

祝你假期减肥增肥成功！