月经期间练习瑜伽的合适姿势

瑜伽练习对经期女性也有很大的帮助，但是很多人不知道什么样的姿势适合经期瑜伽练习。本文主要讲讲经期练瑜伽的合适姿势，希望对想了解的人有所帮助。

经期练瑜伽的合适姿势1英雄姿势

屈膝下跪，大腿与臀部同宽，小腿微微外展，脚背触地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上伸展。双手十指交叉向上伸展，掌心朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~ 1分钟。

功效:英雄式和牛脸式主要用于缓解月经期引起的关节疼痛，尤其是髋关节和膝关节的疼痛，通过呼吸来伸展双手，放松上半身肌肉，还可以缓解背部、肩部和颈部的疼痛。

向前弯曲型

坐在地上，双腿向前伸直，两个长枕头放在膝盖上，呼气，双肘交叠，上身向前放松，额头紧贴双臂，双脚勾住，保持呼吸。停留3 ~ 5分钟。

功效:能稳定因月经引起的焦虑、烦躁情绪，还能缓解痛经、头痛。

祈祷风格

将手臂弯曲到背后，双手交叉，首先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘向外张开，背部向上伸展，双掌并拢至胸前位置，保持呼吸一分钟左右。

功效:祈祷可以消除生理期腿部的肿胀，预防静脉曲张，而特殊的手部姿势可以拉伸胸部和肩部的肌肉，增加上背部的柔软度，消除月经引起的肩颈疼痛。

吉祥风格

平躺在长枕上，头后垫一条毛巾，弯曲双腿，用瑜伽绳固定双脚与臀部的距离，膝盖下垫两块瑜伽砖，双手放松放在身体两侧，保持呼吸。停留时间可以根据自己的喜好调整。

功效:缓解经期引起的痛经和腹部痉挛，缓解子宫的沉重感和盆腔的压力，扩张胸腔，稳定情绪。

经期练瑜伽的合适姿势2经期可以说是每个女性的正常生理现象，但是女性朋友如果在经期不注意保养，很容易让身体受到一些疾病的伤害，所以我们可以在经期适当的做一些运动，提高自身免疫力，减少生病的几率。

女性在经期可以做瑜伽伸展脊椎缓解经期不适，可以有效缓解腰疼，缓解经期小腹和骨盆疼痛的症状。女性应该保持站立姿势，吸气并将上半身向前送，保持自然呼吸，放松整个头部和上半身。

也可以通过猫咪拉伸来缓解，在拉伸身体的同时可以有效的帮助我们消除经期抽筋疼痛。女性跪在床上，膝盖和手掌放在垫子上，同时吸气和抬头，动作一定要慢，以达到全身放松的目的。

猫变的作用是帮助我们消除痛经，缓解月经不调。女性需要跪在床上，双臂平放在床上，吸气并让指尖慢慢向前移动，直到胸部和下巴靠在垫子上，自然呼吸一分钟后放松四肢。每天饭后一小时可以做，月经第一天做不好。

经期适当做一些瑜伽运动，对经期不适是很有帮助的，所以在日常生活中，女性朋友经期不能一直卧床，可以适当运动，同时要注意相关的护理工作，不能吃生冷刺激性的食物或者让腹部受凉。