平板支撑的功能和作用是什么，持续多久？

平板支撑的功能和作用是什么，持续多久？生命在于运动，运动能让我们感到快乐，也能有效提高身体素质。锻炼的方法有很多。平板支撑是很多女性和男性的首选。平板支撑是锻炼横腹肌的有效方法。每次锻炼的时候把握好时间很重要。

平板支撑的作用和功效

减肥塑形

平板支撑可以消耗大量的体能，加速身体的基础代谢，根据点燃体内不必要的体脂，给予身体运动所需的动能，从而达到瘦身的效果。在平板支撑的情况下，腹部要承受很大的能量，腹部全身肌肉会呈现紧张状态，这样腹部全身肌肉的聚集力才能得到锻炼。如果长期坚持，腹部会有人鱼线。

缓解焦虑、抑郁和沮丧

平板支撑是释放压力的神器，可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑，帮助工作压力过大的人，缓解焦虑、抑郁、沮丧。

锻炼腹肌。

每个人的腹部在进行平板支撑健身运动时都要承受很大的能量，这是非常容易引起腹部肌肉疼痛的主要表现，从而可以锻炼腹部横肌的收敛力，提高腹部的气压并合理锻炼腹肌，辅助训练腹部人鱼线。

锻炼肩部肌肉

在平板支撑的情况下，由于颈部要向前伸，肩部肌肉也能得到合理的锻炼，颈椎的压力也能得到释放，在辅助颈椎病方面也起到了一定的实际作用。同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖酵解。

提高平衡能力

身体平衡对所有正常行走都很重要。在这个阶段，很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而缺乏平衡感，但可以根据平板的支撑来加强身体大腿肌肉的能量，合理提高平衡能力。

平板支撑多久一次？

板支撑的时间在15秒和120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。平板支撑可以做三四组，每组持续1-2分钟，锻炼肌肉的目的达到了。做平板支撑时，肌肉训练需要时间修复，不适合每天高强度运动。