失眠，没胃口，人减肥怎么了？

为了保证睡眠，平时要注意以下事项:

1，睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏的人可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

3.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为不停上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。

4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体也能提高晚上的睡眠质量。

6.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

7.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天睡觉严格控制在一个小时以内，下午三点以后就睡不着了。

8.保持安静。关掉电视和收音机。

9.拥有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。

10，睡前洗澡。热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

11，不要依赖安眠药。服用安眠药时必须咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

12，失眠的时候不要给自己压力。有压力就会睡不着觉。