每天骑车多长时间比较好？
每天骑自行车多长时间好？
1.我每天应该骑多长时间的自行车？
如果一般人主要以锻炼为目的，每天骑行5-10公里就够了，没必要追求长时间骑行。如果你是女生，不想长小腿肌肉，骑行速度最好控制在10 km/h，骑行时间不要超过半小时。如果你是一个骑行爱好者，想挑战自己，可以根据自己的体能合理安排骑行间距。但根据大多数骑行者的经验，一天骑行的距离控制在100公里左右比较合适，不会导致疲劳或运动损伤。
2.骑车时速多少公里合适？
普通人骑自行车的速度约为15 km/h，平地上的速度可达40-50 km/h，但长时间骑行时，最好保持匀速行驶，不要短时间追求高速。世界上骑自行车的最高速度是268.831 km，是由荷兰的弗雷德·龙伯格于10月3日在美国犹他州的邦纳维尔盐滩创造的。直到现在也没有被超越。
3.骑自行车的注意事项
调整车把和座椅的高度，注意保持正确的姿势。座位的高度应该是脚跟踩在踏板上，腿要刚刚直，这样才能保证骑行时不会过度屈膝或踮脚，有利于发力。骑自行车时，头部微微前倾，向前看，上身适度前倾，躯干向上弓起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲支撑上身，臀部稳稳坐在坐垫中间。
需要注意的是，不要单一姿势骑行太久，以免身体疲劳。再次，踩脚踏板时，脚的位置要合适，用力要均匀，注意保持一定的节奏，否则会使脚踝和膝关节疲劳。最后，由于城市环境污染大，汽车尾气和灰尘会给运动中的人们带来很大的伤害。因此，骑行时建议避开污染严重的天气。如遇雾霾，即使佩戴口罩、三角巾等防护用品也达不到满意的效果，不建议骑行。想骑车健身的人，尽量选择人少、路况好、空气好的地方。此外，严重心脏病、高血压、癫痫患者、孕妇、生理期女性都不适合骑行。
骑自行车减肥的方法。
1，强度循环法。首先，在骑行的前十分钟，尽量用60%的力量全速前进，然后观察自己的心率和每分钟脉搏跳动多少次。这样不仅能帮你减肥，还能锻炼你的心血管系统。
2、核心肌肉循环法。在骑车的过程中，可以选择离开座位一段时间，身体还处于骑车的状态，不能直立。可以通过骑行腰腹，锻炼身体来锻炼核心部位的力量。
3.减脂循环法。中速连续骑行，坚持骑行40分钟以上，同时配合规律的呼吸，可以起到很好的减肥作用。
4.间歇循环。骑自行车时，可以正常骑行速度骑两分钟，然后极限前进两分钟，再以正常速度骑行。这种交替循环可以提高有氧运动的适应性。无论是哪种方式的骑行减肥，都要坚持40分钟以上，骑行时要补充适量的水分，才能更好的达到减肥的目的。
骑车减肥的误区
误区一:多运动可以减肥。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动是不足以达到减肥的效果的。哪怕每天打几个小时的网球，只要多喝一罐饮料，或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，为了达到持久的减肥效果，你不仅要从事运动，还要在饮食上进行合理的调整。
误区二:空腹锻炼
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，这会导致体内储存的糖原大量消耗而出现低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。，有害健康。但如果饭前适度运动1-2小时，比如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，它会帮助你减肥，因为此时没有新的脂肪酸进入你体内的脂肪细胞。
误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的855。可见无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误区四:强度越大，运动越剧烈，效果越好。
并不是运动越剧烈减肥效果就越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗较快，运动强度增加，但脂肪消耗比例相应降低。强度增加时，脂肪供能比例只占155。所以，低强度运动或心率维持，可以长时间放松温和。