吃什么缓解便秘？

海藻汤

紫菜含有极其柔软的粗纤维，大量的钙(钙食物)、磷、铁(铁食物)、碘和各种维生素(维生素食物)。做法:紫菜10g，香油2小勺，生抽(油性食物)适量，味精适量，晚饭前半小时开水冲泡，温服。

黄芪玉竹兔汤

黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煮熟。适用于排便无力、排便后乏力、出汗、气短者。

雪儿大枣汤

银耳10g，大枣15枚，冰糖适量，炖1小时后服用。适用于大便难解、头晕心悸、面色苍白者。

百合汤

百合50克加水煮沸至熟，加蜂蜜(蜂蜜食品)服用。适用于羊粪、手足发热、咽干口干等便秘人群。

首乌大枣粥

何首乌20-30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。先炒何首乌，再加入大米、红枣煮粥，适用于血虚便秘(便秘食物)。

5日常行为导致便秘。

1，经常拿着书或报纸上厕所。

上厕所的时候拿一本书或者报纸是一个非常不好的习惯。大便不通畅的时候坐在马桶上看书看报似乎也没什么不好。但你要知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会被破坏。3分钟是排便的最佳时间。超过这个时间，如果用力过猛，很容易得痔疮。

2.我觉得不可能天天不排便。

在医学上，如果一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g。但是，3-4天没有大便的人，如果没有特别的异常，是没有问题的。但如果每天排便，每次都要消耗大量能量，而且排便时间过长，排便后仍有失能感或不适感，则可能是便秘。不要以为一天一次就一定要抛弃那些不必要的强迫观念，尤其是一些注重身材的年轻女孩。他们很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少。其实保持好心情，尊重自然规律就好了。

3.总是穿腰带或束腹。

紧身衣可以抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠分泌的消化液，在小肠中，分解食物并推动其前进的力量会发生变化。因此，食物残渣通过大肠的时间比正常情况下要长。所以便秘严重的女性尽量不要穿紧身衣。

4.我平时很少喝水

如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便变得干燥。硬结的大便难以顺利通过直肠和肛门，造成排便的痛苦，也给肛门带来伤害，最终导致肛裂等不良症状。

5.忍受排便

经常忍着不排便，最终会导致便秘。在一次又一次的忍受排便中，大肠对排便信号的反应会越来越慢，渐渐地，就失去了排便的功能。严重者无排便欲望。所以，觉得舒服了，就马上解决，不要忍着。