如何锻炼才能像大s一样保持年轻？
如果雌激素分泌过低，会导致很多情况，甚至疾病，所以我们可以通过运动让自己变年轻。瑜伽是一种很好的锻炼方式，可以放松人的身体，放松身体，更好的调节荷尔蒙。
第一:巴达·科纳申娜。
这种姿势类似于冥想，主要是通过保持背部挺直来放松身体，同时拉伸身体。在这个动作之后做冥想可以让效果更明显。这个行动对女性有很多好处。可以调节月经期，使子宫功能正常，减轻一些疼痛。
1.双腿并拢伸直坐在地上，贴地。
2.弯曲你的膝盖，让你的脚靠近你的身体。
3.双脚并拢，用手托住赤脚。
4.展开大腿，放低膝盖，直到膝盖着地。
5.身体向下压，呼气，让头接触地面，吸气，躯干离开地面。
6.放松双脚，伸直双腿，放松。
第二:侧角式
这个动作可以拉伸大腿、膝盖和赤脚，也可以拉伸肩膀和胸部。同时，我们也可以在饭后做这个动作，可以缓解压力，改善消化。所以如果饭后觉得肚子不舒服，可以练习这个动作。这个体式还可以强化腿部肌肉，去除腿部僵硬，矫正腿部畸形，让你的腿部均匀发力。
1.高山站立。两腿要分开一米左右，两臂要平行于地面张开。同时，它们应该尽可能向两侧伸展，以打开肩胛骨。手臂的位置要在一条直线上，掌心向下。
2.慢慢呼气时，双脚向右旋转约90度，左脚微微向右转，使右脚跟和左脚成一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉，向外旋转，使膝盖中心和光脚在同一条直线上。
3.呼气，上半身向右拉伸。这里需要注意的一点是，它是从臀部向右旋转而不是腰部，同时右手慢慢靠近光脚。如果灵活，可以把右手放在地上。
4.向上拉伸左臂，使左臂和右臂在一条直线上，拉伸躯干，上身保持侧向。同时保持身体稳定状态，不要变形。眼睛盯着左手拇指，抬起右膝，让右膝面向脚趾。
5.保持这个动作30到60秒，同时正常呼吸，吸气时脚跟踩地，左臂用力伸展，上半身抬起，然后重复动作。
第三:大崇拜式
这种姿势可以增加腹部、腰部和背部的肌肉，美化肌肉的线条，达到塑形的效果。这个动作是瑜伽中塑性变形的高级动作。
1.屈膝，跪在地上，脚背放平，臀部放在脚后跟上。
2.弯曲上半身，使头部接触地面，双手平展向前，掌心向下，手掌接触地面。
3.保持自然呼吸，全身放松。
第四:matsyendrasana。
1.坐在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲右膝，右脚贴在左大腿外侧。
2.慢慢向右扭转身体，让右手贴在身体后面，左臂抱住右腿，动作更完整。
3.这个旋转范围大概是90度，有难度的话可以旋转70到80度。这里还要注意呼吸，吸气时拉伸脊柱，呼气时扭动身体，放松。
在这些动作中，有* * *相似之处。找到* *相似之处会更容易做到。这就是今天介绍的瑜伽动作。下次见。