我需要一个月能瘦10 ~ 15kg的饮食！是食谱~ ~ ~

早上:半个柚子，一片吐司，两勺花生酱，一杯茶(一般是饮水杯)。

中午:半盒金枪鱼罐头(矿泉水洗，咸不含油)，一片吐司，一杯茶。

晚上:任意肉两块，豆子10(白水煮，除了少许盐不加调料)，红葡萄10，苹果一个，低脂冰淇淋一杯(八喜低脂)，茶一杯。

第二天

早上:半根香蕉，一个水煮蛋，一片吐司，一杯茶。

中午:一块奶酪，两片咸苏打饼干，一杯茶。

晚上:热狗香肠两根，西兰花半个(白水煮，除了少许盐不加调料)，葡萄10，香蕉半根，低脂冰淇淋(八分喜欢，低脂)。

第三天

早上:一个苹果，一块奶酪，两片咸苏打饼干，一杯茶。

中午:一个水煮蛋，一片吐司，一杯茶。

晚上:金枪鱼罐头半盒(矿泉水洗净，咸无油)，葡萄10，家常菜半朵(水煮，除少许盐外不加调料)，香蕉半根，低脂冰淇淋半杯(八喜低脂)，茶半杯。

特别注意

1.

每天喝两杯水，只能在两餐之间、中午和睡前喝，不能喝也不能吃其他东西。

2.

你不能做任何改变。三天内你不能吃或喝食谱以外的任何东西。白开水就可以了。

3.

千万不要做任何改变。

4.

千万不要做任何改变。

最后强调一下

周一到周三按照食谱做，周四到周日恢复正常饮食，少吃油腻，这是一个阶段。第二周，理想体重一个月至少下降30斤。