我工作太忙，没时间锻炼。怎样才能减肥？

利用通勤时间尽可能增加锻炼的机会，比如早一站下车，走路回家，骑自行车上班，不坐电梯，时刻记得采用不同的活动方式。任何体育活动都比什么都不做好得多。这就叫有总比没有好。尽量少坐。坐公交地铁的时候，尽量少坐。站立时，可以踮起脚尖，使小腿和大腿紧张起来，发挥肌肉。渐渐的，你可以不用拉扶手，自己站着了。如果能在办公室站着，不要坐着，多做活动，尽量和同事交流，不要打电话。坐的时间太长，每小时需要起来运动，可以做八段锦，运动幅度比较小。

在家里也要少看手机电视，多散步，逛街打球，增加户外运动，多接触阳光和新鲜空气。你可以根据自己的情况安排不同的户外运动，比如打篮球、网球、羽毛球、爬山，这些都是很好的锻炼，可以增强体质，保持健康。第一点:自律。自律非常非常重要，所以我首先总结一下。因为这样做的人不多，所以经常打算健身，做了几次就觉得很累，放弃了；我决定少吃或者不吃，我一看到食物就投降了。但是你真正能坚持做的事，会让你惊喜，带给你完全不同的自己，让你从来不会想:哇，我也可以这么漂亮。坚持自律才是最酷的！

第二点:分析自己胖的原因。有些人体内湿气重，容易发胖。很多人形容自己说这是喝水长胖的问题，要在减肥的过程中针对症状进行调整(我就是这种类型)。自己的身体因素要查清楚，别人多吃少动，很容易查出原因。第三点:改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排出湿气，不要随便节食，粗细搭配，选择性多吃蔬菜水果。吃6.7分饱，定时定量，不要吃太多。第四点:多喝水，不喝酒，不吃零食。第五点:做运动。每天至少锻炼两个小时，可以分段进行，每次至少30.40分钟。我从早上至少1.5小时开始，早上跳绳30分钟，下午跳绳30分钟，缺一不可。第六点:不要熬夜，早睡早起。每天重复至少三个月，然后形成一个好习惯，形成一个规律。