我请有经验的人帮我完善减肥计划。

首先，你这样控制饮食是对的，但是你想只减脂肪不减胸是不对的。你得配合运动。而如果想减少热量摄入，可以在早上吃2-3片全麦面包，喝一杯牛奶，或者不够的话再加一个水果。这样可以保证早上的营养。你中午吃的很正确，但是不要加任何食物。想锻炼可以加一点。你可以在晚上吃一根胡萝卜。这个很瘦。或者一盘素菜，保证正常排便的同时，也避免晚上太饿吃不下饭。

PS:每天保证35CC/ kg的水分，这才是合理的喝水方式。

所以1个月就能看到效果，7-8斤没问题。