优等生张钧甯开放每日食谱！这样吃，就真的不饿了，还能减肥！(推荐收藏)

在剥离了几十种名人减肥法后，我发现圈子里的大部分名人减肥法其实都属于节食的范畴。

两者的区别只在于节食的方式。

然而，张钧甯小姐的日常饮食和我想象的完全不同。

因为她不仅不提倡节食和自律，还非常重视营养和健康，难怪一年四季都能保持这么好的状态和颜值！

如果你也对她的日常食谱感兴趣，继续看~

早餐

张钧甯在一次采访中指出，他的早餐必须有肉和米饭。

其中，肉类可以是牛肉、猪肉、羊肉中的任意一种，只要脂肪含量少就ok；米饭的话，只需要控制在半碗的量就可以了。

一些平时不买菜的可爱的人可能会说，不知道怎么判断脂肪多不多。

对此，君宁小姐也为大家提供了选择小窍门的小技巧。

如果你担心早餐吃肉炒菜很麻烦，张钧甯还为你提供了一种更方便的吃法:

火锅涮买尽量薄的肉片，用开水焯一下，然后蘸一些酱油/黑醋/大蒜/辣椒等清淡的酱料，尽量避免芝麻酱/花生酱等高脂肪含量的酱料。

除此之外，她还喜欢烫一些菜花、白菜、青菜等蔬菜来补充膳食纤维。

你以为这就完了吗？

张钧甯小姐有话要补充！

那就是“无糖酸奶+各种水果+坚果”和无糖黑咖啡。

其中，水果和坚果的种类可以越多越好——张钧甯本人喜欢加一些苹果、火龙果、番石榴、蓝莓、菠萝、木瓜和猕猴桃。

但总量要控制在合理范围内，一天最好不要超过300g。

午餐

午餐，张钧甯推荐烤鱼。

因为鱼类蛋白质含量高，热量低，还含有有益于心脑血管健康的omega-3。

除了肉，她还会吃少量的主食和几样清淡的素菜。

其中，主食一般是粗粮结合面粉和大米；素菜是秋葵、木耳、毛豆等膳食纤维含量较高的蔬菜蘑菇。

没时间自己准备午餐的小可爱们也可以按照类似的搭配点一份营养均衡的外卖。

多吃一顿饭

张钧甯在采访中还指出，她偶尔会在贪吃的时候选择一只炸鸡作为下午的一餐，但她一定会把炸鸡的脆皮去掉。

主餐

晚餐没有什么技巧，只是在午餐的基础上少吃点。

多吃早餐，少吃晚餐。

研究表明，早上多吃不仅可以增加能量消耗，还可以减少血糖和胰岛素的日常波动，减少饥饿感和对甜食的渴望。

此外，如果你的晚餐时间很晚，吃得越少，对你减肥越有利。

因为一些研究发现，如果我们在临近就寝时间进食，即使我们吃的食物热量相等，也会比在更早的时间进食更容易发胖。

所以最理想的操作是:早餐吃的最多，然后依次减少。

营养均衡，懂得搭配

均衡的饮食和丰富的食材可以帮助我们更好的满足大脑和胃。

这种饮食最容易坚持，也最有利于我们的健康。

所以，聪明人在减肥的时候，往往会先调整自己的饮食原则，而不是一味的控制热量。

善用技巧，尊重自然。

炸鸡去掉外面包裹的面粉和鸡皮，热量至少降低30% ~ 40%。

另外，很多店家会包很多面粉，炒着吃获利。所以油基本都被面粉吸收了，鸡肉里油也不多，适量吃也没关系！

除此之外，还有很多减肥小技巧值得学习~只要我们了解的足够多，就能更好的平衡食欲和热量~

这三件事看似不起眼，却能帮助我们长期进行健康饮食。

换句话说，这样吃不仅能在短时间内帮助你减肥，还能帮助你保持减肥成果，并在以后养成瘦的体质！

日常食谱到此为止~下次见！布布。

-张钧甯的每日食谱-