如何能有效快速的减肥？

1.减肥最重要的是控制饮食，切糖也是最重要的一点。如果你基数大，有经济条件，可以试试网上的切糖计划套餐，有早餐和晚餐。中午吃一些低碳食物，如鸡胸肉、沙拉、糙米等。沙拉里一定不能放沙拉酱，放点醋拌沙拉就行了。你必须多吃蔬菜和绿色植物。水果不能多吃。有些水果含糖量过高，不仅不能减肥，还会发胖。比如牛油果，我不知道它是怎么被当成健身食品的，但它显然是一种热量超高的水果。你可以吃一些苹果、猕猴桃和香蕉。

2.做运动，要想快速减肥，一定不能光躺在床上。要快速减肥，最好不要只做局部运动，而要做能让全身瘦下来的运动，比如波比跳、抬腿、开合跳等。要注意的点是运动后要记得拉伸，不然第二天可能要在床上度过，别问我怎么知道的。而且运动前要做伸展运动，让全身放松，这也能防止运动时肌肉拉伤。长期减肥运动也可以选择游泳和瑜伽。

最终，减肥是一个漫长的过程。不要试图通过吃减肥药或节食来减肥。这些方法对你的健康特别有害。正确的减肥方法是合理的饮食和适当的运动，不要试图一下子造成无法挽回的后果。

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苗杰说心理学。

2020-09-20“恢复原貌，文化游离人心”

苗杰说心理学。

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豆浆减肥法:豆类含有丰富的蛋白质和纤维，具有良好的新陈代谢和美容美白作用。饭前或吃饭时喝。豆浆在消化吸收的过程中起到瘦身的作用，所以最好在进餐时饮用。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。每天喝的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动比较多的时候。晚上活动量小的时候要尽量避免，因为容易堆积脂肪。

酸奶减肥法:一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液的PH值在1-3之间。空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的PH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有益健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5。这时候喝酸奶最有利于营养的吸收。