产后妈妈如何哺乳减肥？
一个。母乳喂养的妈妈可以减肥吗？
一般认为母乳喂养不适合减肥。其实这是不正确的。医生也会给一些建议。坐月子期间不要减肥，因为这是母乳分泌的重要时期。但是，这个时候的饮食不能太油腻。一般来说，清淡、高热量的食物比较好，既能减肥，又能出足够的奶。哺乳期不能节食减肥，但是可以帮助一些运动减肥。过度运动由于过度的体力活动产生乳酸，从而改变了母乳的味道。
第二，母乳喂养和塑身同时进行。
1，全力以赴！母乳喂养可以让人自然减肥。
母乳喂养最大的好处就是消耗大量热量，达到天然无污染的减肥效果。这是一个非常好的减肥方法。任何会哺乳的妈妈都可以尝试这个方法。
当婴儿吮吸乳头时，会刺激母亲的子宫。宫缩可以帮助妈妈尽快恢复子宫。
妈妈的母乳为宝宝提供了最好的脂肪和营养，所以当妈妈的脂肪被消耗掉，体重就会下降；新妈妈很难照顾好宝宝，这种状态下妈妈不减肥是不可能的。
2.做好你的工作！克服懒惰，多运动。
母乳喂养是一条捷径，但并不是所有的妈妈都能达到预期的效果。有些妈妈很容易瘦，必须先喂宝宝，才能瘦下来。但是，有些妈妈很固执。他们有点瘦，但离理想效果还差得很远。这样，我们就需要一些辅助运动来帮助我们减肥。妈妈们可以逐渐增加自己的小运动量。他们可以做一些运动来恢复阴道或盆底肌肉。他们也可以更频繁地行走。如果可能的话，这也是一个去游泳的好方法。减肥不能太快。这样不利于减肥。达到完美的效果是需要时间的。如果选择穿塑身衣减肥，我不推荐这种方法。这种方法说到底是通过减少食量来达到减肥的效果，不利于宝宝的营养需求。
3.有经验的人的经验分享
1.控制热量摄入
在减肥方面，妈妈可以是一个精打细算的人。1kg体重需要25-35kcal热量，然后妈妈自己算标准。针对你的体重，控制热量摄入，避免摄入过多。
2.主食不要吃太多。多吃蔬菜、海藻、黄豆。尽量不要吃油炸食品、面包、糙米等食物。脂肪过多会导致脂肪堆积，堵塞乳房。乳制品容易引起乳腺炎。
3.运动可能比饮食控制更适合乳母。
生完孩子后感觉肚子里很松或者怀了孩子。一般这种情况不需要特殊处理就会自动恢复，但是妈妈如果想恢复的快，可以找医生检查身体，或者做一些仰卧起坐和呼啦圈收紧腹部。
哺乳期的妈妈不需要刻意节食减肥。每天保证足够的热量和蛋白质，保证母乳充足。产后前六个月是减肥的关键期。一旦错过这个时期，你就会想减肥。变胖有点难，妈妈一定要抓住这个机会。