怀孕后正确的睡姿是什么？

怀孕后正确的睡姿是什么？怀孕是一个很辛苦的过程，怀孕后总会出现各种各样的问题。随着子宫越来越大，睡姿也颇有讲究。我们来了解一下怀孕后正确的睡姿是什么？

怀孕后正确的睡姿是什么？1孕中期，可以左右侧卧，子宫越来越明显。这时候要取侧卧位，左右都要，不能仰卧。孕晚期——最好是左侧卧，增大的子宫逐渐占据大部分腹部和盆腔。此时子宫一般处于略右偏的状态。左侧卧位有利于恢复子宫的旋转位，减轻对下腔静脉的压迫，减少子宫血管的牵拉或扭曲，可缓解子宫供血不足。

孕妈咪左侧卧对孕妈咪和胎儿更有利，因为动脉和静脉分别位于左右两侧，静脉弹性不如动脉，所以孕妈咪如果右侧卧，隆起的腹部会压迫静脉，阻碍血液流向心脏。另外，静脉旁边的淋巴管也会受到压迫，引起水肿和静脉曲张。尤其是容易水肿的孕妈妈，更应该左侧卧。当然，不可能整晚只保持一种睡姿，偶尔左右交替是有可能的。

帮助睡眠的小妙招:

1.巧用孕妇枕头

现在市面上有很多不同功能的孕妇枕，比如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。

腹枕可以固定和支撑孕妇的肚子，还可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈睡觉时更有安全感。腰枕可以减轻孕妇睡眠时的腰部负荷，缓解压力。腿枕可以放松四肢，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的情况会得到改善。

2.适度锻炼

适度的运动(拉伸或瑜伽)可以缓解一些失眠症状。孕中期胎儿稳定后，也可以在手机上下载G运动做凯格尔运动。坚持早中晚三次打卡，可以增强盆底肌肉的肌力，加快第二产程，防止产后侧切撕裂，但切记至少在睡前3小时结束运动。

睡前控制饮水量

随着腹部的增大，准妈妈的行动会越来越不方便。怀孕期间晚上起床是一件很痛苦的事情。孕晚期可能需要老公的帮助才能顺利起床，很麻烦，可能会整夜睡不着。所以准妈妈白天要保证充足的水分摄入，睡前尽量控制饮水量。

放松

睡前，准妈妈可以洗个舒服的温水澡，调暗卧室的灯光，让自己彻底放松。或者听一些轻音乐，读一本好书放松一下。

怀孕后正确的睡姿是什么？2怀孕后正确的睡姿是什么？

一般来说，总妊娠期为***280天，大致可分为孕早期、孕中期、孕晚期。不同孕期对睡姿的要求不同。

早孕:一般指怀孕前三个月。在这三个月里，胎儿的生长发育比较缓慢，母亲的腹部隆起不会很明显，外力或者自身的压迫也不会很强。因此，孕妇的睡眠姿势应以舒适性为主要考虑标准，可采用仰卧位或侧卧位。如果准妈妈孕前有趴着睡的习惯，孕后要立即纠正。

孕中期:一般来说是指怀孕四至七个月。在此期间，孕妇的腹部会慢慢隆起。这个时候要注意保护腹部不受压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感觉到腹部的压力。建议孕妇此时可以将仰卧的睡姿调整到侧卧，这样会感觉更舒服。

妊娠晚期:一般指怀孕比较后的三个月。这个时期，胎儿在母体中的发育基本成熟，对供血供氧的要求变得更高。孕妇必须采取卧位，最好是左侧卧位。在此期间，如果睡眠不当，孕妇会明显感到不适。

孕晚期用什么睡姿？

妊娠晚期怀上了宝宝。最后阶段也是困难时期。孕妇的体型变得非常不方便，身体的负担已经到了临界点。这时候就更要注意晚上的睡姿了。

更好的卧位:左侧卧。

孕晚期较好的睡姿是左侧卧位。这种睡姿可以提高子宫的右偏度，减少子宫对动脉和静脉的压迫，保证血液循环通畅和氧气供应充足。同时，左侧卧位有助于排尿，可以缓解产妇四肢水肿。一些专家甚至认为这种睡姿可以减少孕期各种综合症的发生。

左侧卧位睡眠对胎儿也有很多好处，保证了母体血液和氧气的供应，也就意味着胎儿的血液和氧气需求也得到了满足，生长发育所需的各种元素也不会受到很大的限制。

卧位还是要通宵换。

左侧睡姿的建议并不要求准妈妈们一直保持这种睡姿，只是希望她们能更多地采用这种睡姿。毕竟整夜保持同一睡姿也会带来身体不适。孕妇可以根据情况进行适当的调整，但是当你收到宝宝发出的不舒服的信号(如压迫、气短、头晕等。)，应立即将睡姿调整回左侧，以免产生不良影响。

孕晚期的孕妇要保证充足的睡眠时间。母亲在怀孕初期更容易感到疲倦和困倦。建议妈妈们每天午睡，补充体力。到妊娠中期，嗜睡会有所改善。到了怀孕末期，这种疲劳会因为身体负荷的增加而卷土重来，但在此期间，妈妈们在哺乳和孕早期都睡得很安稳。孕期睡眠要保证质量和数量，尤其是孕晚期。

这期间，如果准妈妈经常熬夜，宝宝出生后晚上睡不好。建议妈妈们每天保证9-10小时睡眠，早睡早起，作息规律。

怀孕后正确的睡姿是什么？3 1.在孕早期，孕妇以舒适的睡姿睡觉。

女性怀孕的前三个月，胎儿主要处于发育初期，所以无论是胎儿大小还是胎儿对身体的压力都比较小。在这个阶段，孕妇睡觉的正确姿势是以舒适的姿势为基础的。这个时候，准妈妈仰睡和侧睡都是可以的，只要自己感觉舒服，有利于入睡。但孕妇在孕早期要注意不要趴着睡。

2.孕中期和孕晚期的孕妇最好采用左卧位睡眠。

妊娠中晚期，准妈妈的腹部开始出现明显的隆起，胎儿对孕妇腰腹的压力也随之增大。此时，为了保护腹中胎儿，保证孕妇的睡眠舒适性，以侧卧的睡姿为佳，其中以左侧卧的睡姿最佳。左侧睡姿不会帮助准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿。左侧卧还可以减少下肢静脉曲张，可以帮助孕妇预防痔疮。

3.孕妇在孕晚期最好左侧睡。

这个时候宝宝的发育基本稳定，妈妈的身体承受的压力最大。很多妈妈会发现，翻身的时候能感觉到骨盆里有骨头的声音。这个时候孕妇的韧带会变得松弛，骨骼会变软，但是胎儿的负担变大了，所以身体会感到疼痛。这个时候，孕妇是不能仰卧的。一般建议左侧卧。左侧睡可以减轻压力，纠正胎位。