关于健身有哪些重要的理论知识？
首先，我们健身的目的是什么？当我们拆开来看，它指的是健康的身体，不是肌肉的形状，而是身体脂肪的减少。
健康的身体包括足够的肌肉和一定比例的脂肪，也就是要控制体脂率。过高过低都是病理表现。
我看到很多女生肌肉量不大，却想尽办法为马甲线减脂等等，以此来降低体脂率，达到露出马甲线的目的。但是，这是错误的，不是健康马甲线的正确打开方式。
正确的做法应该是增肌，肌肉量增加，脂肪比例自然降低。人正常的生理活动也需要一定的脂肪，而不是一味的减脂，肌肉少了减脂。是一种瘦弱，身体健康就好，和健身二字无关。
再说说男人。一般男性健身的目的都是为了减肥。顾名思义，就是减脂，就是胖。这个时候减脂就对了。只是尽量增加消耗，减少摄入。
这里有个坑，一般人不会注意。说到健身减肥这个话题，大家总会聊到各种理论知识，各种运动方式，如何量化摄入，如何搭配运动提高消耗，如何有氧无氧交替才能达到最高效率。。。但是，他们却有意无意地忽略了一件事，那就是身体的基本消耗。
如果你关注这个问题，你会发现很多被肥胖困扰的人，基本消费都很低。无论什么原因，或者运动习惯，或者身体状况，反映出来都是虚弱的，做任何运动都很困难，这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调核心肌群的锻炼。但他们只是强调核心肌群在很多运动链中的主导地位，并没有深刻理解另一方面的意义。
其实说白了很简单，就是增肌！强大的中间心肌群可以支持你多做运动，运动方式的选择也大很多。你喜欢的运动方式可以帮助你尽快增肌。这是核心肌肉增长。
无论哪个部位加多了肌肉，都可以提高身体的基础消耗，然后我们才有余力塑形。让一个被日常摄入折磨的头晕目眩的人坚持塑形锻炼，是非常痛苦和不人道的。我坚持任何事情都有一个我喜欢的最优解，健身也是如此。
男生女生们，去运动增肌吧。没有肌肉，你说的一切都是空的。没有肌肉，你少减脂肪是不健康的。
别担心肌肉太多，男人们，你们远没有想象中那么努力。如果你能把肌肉长到健美运动员的水平，你就会明白我说的话，知道你想要什么。
姑娘们，你们卵巢分泌的那点睾丸激素还远远不足以把你们变成肌肉芭比。记住，你增肌比男人难n分。不用担心肌肉抽筋，好好拉伸就好。勇敢锻炼，不要被假象迷惑。
我见过太多肌肉很少，明显被厚厚的脂肪覆盖的女生，却还在别人的恭维下沾沾自喜，说自己肌肉太多，长得不好看。这个时候，我总会有心揭穿“姑娘，你全是肥肉。”
最后，让我们进入正题。结论是健身的目的是为了健康，而不是为了某一种体型。如果按照(脂肪)来说，某个数字(身体)是健康的，身体就会健康，肌肉脂肪的比例自然就会正常和谐，体型就会好看。这个因果不要搞错了，优先级不能颠倒。
现实中，想运动的人，无论肥胖还是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌。我从来没见过这种脂肪太少肌肉太多的病态，就算有也不是运动健身能解决的。不要去想那些有氧运动燃烧更多脂肪，无氧运动只能增加肌肉的理论。没有肌肉，怎么能坚持无氧运动？没有肌肉，基础消耗小，每天要走N个小时无氧才能得到足够的消耗。哪个值一看就懂。
最后理论完了，就是具体方法。总之，无论什么运动，都是增肌的关键。
疲惫意味着你不能做任何运动。不用一组做几个练习。多做几组就什么运动都做不了了。
运动后注意补充蛋白质。。。
注意拉伸。。。。。
小心不要受伤。。。。。
没什么好谈的了，好吗？