情绪急救六步教你快速缓解情绪。

深呼吸:深呼吸是一种简单有效的缓解情绪的方法。深呼吸，慢慢数到四，然后慢慢呼气，数到六。重复几次有助于放松紧张情绪。

适度运动:运动是释放紧张的好方法。可以选择散步、跑步、瑜伽等适度的运动来帮助缓解心情。

转移注意力:试着暂时转移自己的情绪。可以听听音乐，看看喜剧，做做手工艺品或者和朋友聊聊天，分散注意力，减轻情绪负荷。

积极的情绪记忆:回忆一些让你感到快乐和愉悦的时刻。这种积极的情绪记忆有助于改善情绪状态。

冥想或放松运动:通过冥想或放松运动，身心可以得到宁静。这有助于降低情绪的兴奋性。

交谈:如果可能的话，和你信任的人交谈。说出你的情绪可以减轻你内心的负担。

请注意，情绪急救可以帮助你在短时间内缓解情绪，但对于长期的情绪问题，建议寻求专业的帮助和支持。如果觉得自己无法有效缓解情绪，或者情绪问题影响日常生活，建议咨询心理健康专业人士。