暑假减脂运动小贴士

1，吃的少不代表热量低。1包薯片的热量抵得上两顿饭。

2、吃宵夜不一定会胖，关键看你这一天总吃多少。

3、你身边的瘦子，经常吃饭很慢，不信你观察一下。

4、睡眠少，容易发胖，喝水也少。

5、果汁~脂肪汁，膳食纤维没了，糖分上去了。

6.多吃蔬菜可以减脂，但是不要用大油炒。吃沙拉尽量用醋汁和柠檬汁，不要吃沙拉和奶油酱。

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天多吃点鸡蛋没问题。

8.市面上的酸奶大多含糖，不利于减脂。纯酸奶其实很酸。

9.水果的含糖量很高。用它代替正餐不一定减脂，但很容易营养不良。

10，多菜少肉是减脂餐最大的误区。低脂鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉都是优质蛋白质，注意烹饪方法可以多吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌。如果完全戒掉，会影响大脑功能和内分泌。但精制碳水化合物，如白米、面粉等要少吃。

12、莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”其实是主食，因为碳水化合物含量高。

13.鱿鱼是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物。油炸和炭烤不是。

14.减脂期间建议主食喝燕麦片，会延长饱腹感(低GI)，让你不那么饿。还应选择各种粗粮主食，如玉米、红薯、南瓜等，蛋白质优质。

15，代餐不仅是为减脂的人设计的，也是为没时间吃饭的人设计的。买代餐要看营养是否均衡，安全可靠。

16，喝茶黑咖啡对减脂有帮助，但前提是不加糖。

17.饥饿可能会让你在短期内变瘦，但这不是长久之计，这会让你的身体更倾向于储存热量。饿一天没问题，可以试一个月。

18，跑步不是减脂效率最高的运动，在斜坡上行走效率更高，最好结合高强度间歇训练(HIIT)。