什么运动可以减少背部脂肪？

1，引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方法。是的，很多人很多引体向上都做不了，觉得很难拉起来。其实这是很多刚开始做这个动作的新手都会有的问题。一开始可以少练几次引体向上。逐渐适应后再逐渐增加次数。

引体向上可以有效地加宽背部，锻炼出更具轮廓的背阔肌。练习时，用手握住杠。向上拉的时候，尽量用手的力量，不要用脚往上推。把头拉过杠后，要感觉到背部的收缩，尽可能保持紧张2~ 2秒。

2.单手俯卧哑铃划船

这个练习的部位是背部的两侧。这个动作的练习特点是你可以在每一卷中孤立你的背阔肌，这样可以让你的背阔肌练习的轮廓更加明显。这个练习难度不是很大，可以选择较重的哑铃来练习，对刺激背阔肌更有效。

3.坐担架划船

这个动作可以锻炼到背部背阔肌的下部。练习时坐在划船器上，双脚紧紧压在前面的横杠上，膝盖微曲。拉回时，确保重物盘在拉回原始位置时不会相互接触。练习的时候要感觉背部的肌肉在收缩。练习的时候要保持背部稳定，不要动。

4.弯腰举杠铃划船

这个动作的锻炼效果可以使背部的肌肉变粗，背部更加紧致。俯身时，双腿微曲站立，背部挺直，头向前看。练习的时候，喂饱，用背部的力量。在练习中，要保持呼吸的节奏和注意力的集中。发力的时候注意用背部，可以感觉到背部的收缩。保持专注，不要让身体的其他部位借用。

这四个背部练习各有四组，每组15/15/12/12次，每周锻炼两次就够了。当然，细节也可以根据每个人自己的身体状况来改变。你一个健身老手是不可能每次锻炼10次的。这个运动量可以根据每个人的身体状况来决定，但最少每次运动次数要在8次以上。