产后如何运动快速减肥，产后子宫如何护理？
产后如何快速运动减肥？
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、聚会等。)，这五个练习都是安全有效的减肚子方法。减肚子，不用这么逼自己。这些活动安全有效，你甚至可以在宝宝午睡的时候进行。
走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥方法。随时随地都可以做。医生指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。你可以根据自己的身体状况制定一个循序渐进的行走计划，只要一直能看到效果就行。
游泳是产后减肥的全身运动，不仅可以塑形，还可以增强你的心肺功能，锻炼你身体几乎所有的肌肉。如果你一直有规律的训练，差不多几个月就会神清气爽。
瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽是为了减肥，效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复。下面就做一个小编和大家分享一些有效的运动。
1，腹式呼吸练习
从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，可以收缩腹肌，锻炼腹肌，从而达到瘦腹效果。先平躺，闭上嘴，用鼻子呼吸而不是用嘴，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。如此重复5-10次，每天练习5、6分钟左右。
2.头部和颈部运动
产后第三天可以做头颈部运动，锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦腰的效果。先平躺，然后抬起头，尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。
3.腿部运动
产后第五天，可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴的肌肉收缩。平躺在床上，依次抬起双腿与身体成直角。产后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5 ~ 10次。
4.胸部锻炼
产后第六天就可以开始做胸部运动了。做胸操最大的好处就是可以防止胸部松弛下垂，恢复乳房弹性，很好的解决产后胸部下垂的问题。先平躺，将双手平放在两侧，然后将双手向左右伸直，向前伸直抬起，再抬起至掌心会合，再将双臂伸直向后平躺，最后回到胸部恢复。重复5-10次。
产后子宫如何护理？
1，坚持母乳喂养，母乳喂养也有助于恢复，因为宝宝一边喝奶一边刺激乳头，妈妈会产生子宫收缩，加速子宫恢复。坚持给宝宝喂奶，可以促进子宫收缩，加速子宫的“内部”修复，是最不费力的子宫保养方法！
2.不要做一个肮脏的母亲。私处的卫生一定要用心，每天清洗，内衣要勤换勤洗。子宫保养的过程最怕“成”了。不想被妇科病困扰，就要注意卫生！
3、坚持产后锻炼，产后锻炼有助于子宫和骨盆的恢复。生完宝宝七天左右，可以做一些抬腿、深呼吸、提臀等简单的运动。多做收腹运动可以收紧你的子宫和骨盆肌肉。吸气时，用手按压腹部，收缩腹肌，保持几秒钟再呼气。妈妈剖腹产要注意，不要撕裂伤口。
4、喝生化汤生完宝宝后，家里的老人会给产妇喝一碗生化汤，帮助子宫恢复。其实这个汤和收缩剂相比，作用主要是活血化瘀，补血益气，非常适合坐月子的时候喝。收缩剂是为了防止妈妈生完宝宝后出血过多，所以产后40天左右喝生化汤很有帮助。三餐营养的合理安排。新妈妈要多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，可以加快体内激素的调节，有益于子宫的健康。
5.保证充足的睡眠。睡眠时身体分泌的一种激素，是维持身体的基础！没有它，再多的运动和营养也会事半功倍！
6、按摩，子宫是通过不断的收缩来恢复的，我们也可以通过按摩，采取宫缩来帮助它恢复。
以上六种方法可以有效帮助产后子宫恢复，子宫的恢复需要一段时间。所以新妈妈这段时间一定要好好休息调理，产后定期去医院做健康检查，检查子宫的恢复情况。
技巧
产后除了维护子宫，还要恢复盆腔组织。否则下半身会有一种摔倒的感觉，容易腰酸背痛。盆腔组织的恢复一定要避免下体运动，尤其是小腹用力，如搬重物、下蹲等，产后半年内要尽量避免。