改善久坐的锻炼方式
要改善久坐的运动方式，很多人都在办公室工作，尤其是一些电脑族，必须久坐。一旦时间长了，他们就会缺乏锻炼。分享以下改善久坐运动的方法。
改善久坐运动模式1长期久坐使用电脑和阅读书籍资料等。，过度使用肩颈部肌肉，弹性和延展性逐渐减弱，可引起肩颈部僵硬和疼痛。所以，如果久坐的人感到疼痛，是身体需要放松休息的信号。对相关肌肉进行适当的训练，激活其弹性，可以在一定程度上释放肩颈肌肉的紧张，有助于缓解疼痛。
1.坐姿拉伸左右颈部:可以保持正确的坐姿，收紧腰腹，挺直背部，背部贴在椅背上。右手放在头部左侧，左手拉下椅面向右发力，反方向运动锻炼右侧；
2、颈部后向对抗:在前面的基础上，双手放在后脑勺和头顶，双手向前拉，用向后抵抗的力量保持头部不动；
3.坐姿左右侧伸颈:在前面的基础上，保持背部挺直，双脚与肩同宽，头部向右前方45度低头，右手放在头部左侧向右发力，反方向锻炼右侧；
4、四向点头:即保持正确的坐姿，背部挺直，背部紧贴椅背，双手自然放在大腿上，头部按照一定的顺序向前、后、左、右慢慢转动。
还有腰痛调理，臀部肌肉调理等。长期锻炼会有一定的效果。另外可以做慢跑、瑜伽、太极拳等运动。同时可以健康饮食，作息规律，避免久坐，养成良好的生活习惯，对身体有帮助。
改善久坐不动的锻炼方式2颈椎体操
双手交叉放在脑后，用力后仰头部，每小时用手用力托起头部一次。每个动作持续30秒，一次6组。
功能:经常锻炼颈部可以预防大脑充血和心血管疾病。这一组动作简单易行，即使是在工作中。
腰部练习
猫拉伸
1.跪在地板上，用手支撑身体。
2.深吸气，脊柱向下伸展，头向上抬起，领颈向上，同时臀部向上倾斜，然后呼气，微微含胸，拱起背部。
3、头部下垂，颈部向下，腹肌收紧，整个背部向上拱起。
功能:这个简单的动作可以使脊柱和周围的肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
抖腰
1，转臀运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指压在腰部和眼睛上，即肾经穴位。吸气时，使臀部从左向右摆动，深呼气，从右向左摆动，这样可以连续吸气呼气8-32次。
2.将腰向后转成站立姿势，双手向上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，手掌相对。
3.深吸气，同时从左向右扭动上半身，头部也随之向后扭动。呼气时从右向左扭转，呼吸一次，可连续做18次。
功能:加强腰部肌肉的拉伸，缓解腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
背部放松动作
坐姿时，选择没有滑轮的稳定椅子，双腿自然分开，肩膀放松，上下来回扭动肩膀，这样可以像猫一样随时扭动肩膀，每次2-3分钟。
功能:放松背部和肩部，缓慢呼吸，缓解身体疲劳。
预防肩周炎的体操
在墙上画一个圈
面向墙壁站立，伸直双臂，象征性地在墙上画一个圆圈。
作用:重复此动作，活动肩部，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾练习
准备一条长毛巾，每只手拉一端，放在背后，像洗澡一样拉。刚开始的时候，会有一些限制。不用担心，从小到大就行了。
作用:每天坚持做几次，肩周炎的情况会得到改善，肩部不会有疲劳感。
腿部放松练习
坐起来，抬起你的腿
1.身体保持自然坐姿，双腿平放成90度，试着抬起脚跟，约10秒。
2.慢慢放下，重复动作，直到小腿感觉有点累。
功能:收紧臀部和大腿肌肉，使其更有弹性。
站立抬腿法
1.双手扶着桌子保持身体平衡，双腿自然并拢站立。
2、脚跟抬起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。
作用:可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，让腿部线条更完美。
改善久坐的运动方式3。倒退。
倒着走的时候，大腿后面的肌肉通常很硬。此时必须收腹，这样骨盆才能回到正常位置。在室内可以慢慢适应，慢下来。在室内适应的时候，可以选择运动场、公园、空旷的地方进行锻炼。注意安全，不要被障碍物或石头绊倒。
第二，吞水运动
俯卧位，两只手分别放在背部、胸部和四肢，需要同时抬起，离开床面，然后恢复到初始位置。需要保持10秒，需要连续做10，才能起到很好的缓解作用。
三、交叉支撑运动法
做这个动作，需要用手和脚分别支撑膝盖和手肘，使姿势变成跪姿。然后，一只手伸出，另一只脚伸出，要保持水平运动，身体一定要平行，眼睛一定要看前面。如果坚持10秒，需要做10。
四、徒手跳绳法
这种锻炼方式需要注意手脚的协调。这个动作很简单，可以促进血液循环，提高血液循环速度，有效改善疲劳感。坚持一次锻炼一分钟左右，腰痛的问题是可以有效改变的。
五、原地踏步练习法
要摆动上肢的手臂，保持下肢伸直。还需要收紧脚趾，尽量与下肢保持一条直线。踩的时候尽量踢的低一点，用动作的标准走，这样才能达到有效的锻炼。
以上介绍的就是久坐腰痛的锻炼方法。想要有效解决腰痛问题，通过以上方式坚持锻炼，可以达到有效的效果。也要经常做户外运动，尽量不要久坐。你应该站起来活动大约一个小时。坐久了，会出现很多不舒服的症状。