男，185cm，体重200斤，想减肥。希望上帝能帮我做一个三个月的时间表，目标是160 kg，因为是高中。

首先，3个月瘦40斤。身体受不了，不要只追求体重的变化，要及时记录三围的变化。160也会有两种数字。

1.从任何应用程序下载一本，哥本哈根食谱。食谱只有13天，期间可以吃肉，但是根本没有主食。你必须严格按照食谱吃饭。在这十三天的约会中，我损失了5-10斤。买菜谱严格按照低脂买。先看看它们。食谱非常苛刻。每天多喝水，就能坚持下来！如果你不能坚持下去，或者有应酬，那是没有用的，必须严格遵守。13天后，早上多吃，中午吃饱，晚上少吃。

2.从任意一个APP下载一个，KEEP，这是一种在家锻炼的方式，完全不用器械，然后坚持，从K0开始，没有基础。上个月做1群。稍后开始两组。

3.尽量走在路上，晚上下班。每天10公里。每天至少2升水。多喝水，放柠檬片，不然有害。一个月后，坚持跑步半小时，KEPP半小时。有氧和无氧结合。

坚持三个月。养成习惯后，每周只能锻炼2-3次，但不能放弃。否则会反弹。

坚持一年，偶尔可以放纵一下吃喝。

6.说多了没用，留着才有用。

这是最快最健康的方法。