夏天做什么室内运动最健康？

早上室内健身早上醒来先揉腹部，顺时针逆时针；收腹提肛十八次，稍事休息后穿好衣服，起床喝水(1)，然后敲牙(2)环古天(3)三十六次；左右手腕洗澡(4)至发热，拍肩至背部(5)捶打肾部(6)，下蹲起立至微汗，压腿揉膝各三六次。注意:(1)喝300毫升凉到20度左右的开水。(2)上下牙齿轻敲数十次或数百次。(3)用左、右、中、无名指击打后脑勺36次。(4)右手抓住左手，摩擦36次；换手也是。(5)双脚打开与肩同宽，全身放松，用腰肩带动上身左右转动；左转时，轻拍左背部。用右手轻拍左肩，反之亦然。动作要放松自然。(6)双脚打开与肩同宽，全身放松，用肩膀带动上半身左右转动；左转时，左拳(轻握)轻拍右腰，右前臂自然弯曲向前摆动，反之亦然。

2.中午室内健身午餐细嚼慢咽。吃饱了就不要抽烟，放松慢慢捶腰(1)，轻轻搓手(2)，过一会儿打个盹，身心放松(3)。注意:(1)双脚保持与肩同宽，全身放松，左手自下而上轻轻击打后腰18次；换手也是。(2)双手搓热，从下往上轻轻按摩面部36次。(3)在床上放松，意念集中在腹部(前中线脐下三寸)，呼吸、呼吸、吸气时自然贴住腹部(高则不死)。

3.晚上睡觉前轻轻搓脸室内健身(1)，慢慢洗手腕(2)，温水洗牙，热水搓脚(3)，或者洗个热水澡，喝水(4)，上床，提肛轻揉腹部，调整呼吸(5)。注:(1)与“轻揉手耳，洗洗脸”相同。②同“左右腕浴”。(3)用热水泡脚，用毛巾包住右手，搓左脚底，约100次；换手也是。(4)起床喝水。(5)同“全身放松，护腹”。

经常到户外晨练的人，在刮风下雨的时候，或者不适合外出的时候，往往会放弃晨练。其实室内健身活动也可以在家里进行。专家为大家介绍了两种室内健身处方。

颤抖健身:这种颤抖运动可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。

下蹲健身:双手叉腰，双脚与肩同宽，眼睛直视，双膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口念“哈”，将腹部的浊气吐出；站起来的时候吸气，停留在腹部，以为自己把新鲜空气吸入了腹部。运动要缓慢反复，也可以采取半蹲的姿势。

★无器械的肌肉锻炼

这里给朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼方法。当你手头没有杠铃、哑铃等器械，又缺少砖头、石头等替代品，但还想练肌肉的时候，可以用静态锻炼法。

前面介绍的发达肌法属于动态运动，即在运动过程中，肌肉收缩和放松交替进行，四肢在空间运动。静态运动的特点是肌肉紧张而坚硬，但四肢静止。静态运动可以调动更多的肌纤维发力，所以对增强绝对力量有很好的作用。

静态运动前，一般先深呼吸，练习时慢慢呼气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。

1.脖子

(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前下压头部，对颈部施加适当的阻力，防止双手向下压头部。保持这个“僵持”的姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。

(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”的姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。

练习时，上半身要直立，不能向一侧倾斜。

2.胸部

(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌会极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。屈肘，上臂和前臂成90度角，上半身用力靠近墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，以免身体靠在墙上，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

3.肩膀

打开门，站在门框里，双臂松弛下垂，握拳，双手向前。随即双臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

4.背部

站姿或坐姿，双手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧打开，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

5.手臂

(1)坐在桌子前面，双手握住桌子下缘，上臂和前臂成90度角，好像要把桌子托起来。肱二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)直立，双臂自然垂于身体两侧，双手握拳放松，手背朝后。双臂向上直举至背后，上半身可以微微前倾。抬起手臂，直到再也抬不动为止。肱三头肌非常紧。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，双手面向后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。

6.腹部

(1)仰卧，脚踝固定，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

7.腿

(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽量与地面垂直，双臂交叉于胸前，股四头肌保持极度紧绷。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)坐姿:脚尖点地，脚跟尽量抬高，小腿三头肌极度收紧。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

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