懒人瑜伽:11快速燃烧脂肪的动作。
1，仰卧伸腿
双腿并拢仰卧，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉向胸前，慢慢呼气吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复，分3组进行。
2.拉伸骨盆
仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。
3.坐侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上身向右倾斜，抬头。
4.桥式
仰卧，两腿分开与肩同宽，屈膝，双脚像“11”这几个大字一样固定在底部。然后臀部抬离床，双手向底部伸直，同时挺胸。轻轻抬起下巴，看着天空。
5.扭转型
坐在床上，背部挺直，双腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右腿右侧，左手支撑在背后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。
6.卡特彼勒变体
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体前倾，臀部抬离双腿，向上倾斜，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后慢慢将胸部向地面展开，通过肩部位置的开合，帮助脊椎的血液循环。最后，放松，让你的腰和肩膀放下来。
7.舞蹈风格
一只手抓住床架，然后另一只手抓住同一条腿的脚踝，把那条腿抬起来。身体微微前倾，双腿尽量抬高。
8、臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂张开与肩同宽，双手放在床架上，手腕与肩膀成一条直线。两个小腿重叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲手肘，将胸部靠近床架。呼气，回到原位，伸直手肘。重复15-20次，工作3次。
9、抬腿仰卧起坐
仰卧在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。把拳头放在下巴和锁骨之间。这样会让运动时力量更集中在腹部。吸气，尽可能抬高上半身。慢慢呼气，放低躯干。重复15-20次，***3轮。
10，抬腿上下
俯卧在床上，骨盆在床上，双腿向外，双腿张开与臀部同宽，脚趾伸直。用腰、臀、腿的力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。那就放下吧。重复3次。慢慢放下腿，一次不要放下到地上。将它们举到空中三次，然后慢慢放下。如果觉得很难，可以从单腿抬起开始。
11，俯卧侧抬腿
趴在床上，屈肘，掌心向下，用前臂和脚趾支撑身体，腹部会向内收缩。你的头和脊椎必须在一条直线上。自然呼吸20秒，同时保持移动，做3次。然后将其中一条腿抬到一边，保持自然呼吸20秒，同样做3次。左右腿交替重复。