跑步是非常有效的减肥运动。夏天跑步健身总是磨腿。有哪些方法可以缓解？

跑步姿势可以缓解。跑步引起的磨腿主要是指肌肉腿，主要集中在小腿的腹部。小腿肌肉之所以会出现，主要是因为没有科学的跑步，可以做到以下几点:跑步姿势。虽然没有绝对正确的跑步姿势，但是有合理的跑步姿势。一般建议:跑步时上身挺直(垂直)，身体前倾，臀部为重心，躯干向前推腿。跑步时只注意拉起支撑腿，不关心摆动腿的落地。脚掌落地，脚跟落地。

不要太在意。对于健身小白来说，最好是小步高频率的跑步，防止自己跑偏。速度和时间。我们知道人体有慢肌和快肌。慢肌细长，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效地运输废物。我们做耐力运动的时候，比如慢跑，主要作用是慢肌，不会让小腿变胖。

肌肉脂肪快，收缩快，力量大，但是耐力差，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们做100米冲刺的时候，主要是快肌的操作。通过对比短跑运动员的身材，可以发现短跑运动员是强壮的，大腿和弯道都很强壮。长跑运动员一般比较瘦，腿细长。所以，要想让腿变细，不能极限速度冲刺，而要长时间以更放松的速度慢跑。

拉伸。跑步时，我们的肌肉在收缩。如果我们不经常拉伸，我们的肌肉可能会变得更厚更短。久而久之，我们的腿会变粗变尖。下面介绍几个把小腿从腿上拉出来的拉伸运动:跑步摩擦腿，伤膝盖是最大的问题，但这不是跑步本身造成的。我们应该多学习，学会正确的跑步，而不是盲目的跑步。跑步看似简单，但要想跑好还是需要了解很多。