你可以做什么有氧运动来减肥

冬天来临，出门不容易。你必须穿得很多，穿过拥挤的市区。所以现在很多人都想在家好好锻炼，做一些简单的有氧运动来增强抵抗力，让我们的身体变得很棒。那么在家可以做哪些有氧运动呢？我来介绍几个可以在家做的有氧运动。

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。

要使头部、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。

其实家里可以做的有氧运动有很多，并不局限于上面提到的运动。其实我们在做家务的时候，也可以下意识的做一些额外的运动。比如我们拖地的时候可以压压腿等。同时，大家在家锻炼也要注意安全问题。