瘦腿肌肉腿的方法快速有效。女生瘦腿最快的方法就是一个小妙招。

坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，折叠脚跟，额头和膝盖，然后保持脚跟紧贴地面，不要动，在脚底画圈，慢慢向左推。

2.伸展和挤压你的腿

平躺在床上或瑜伽垫上，盯着天花板，伸直收紧双腿，然后慢慢靠近胸部，再抬起再合上，重复这个动作15次。

每天坚持下去，你会发现在你意识到之前，你腿上的肌肉就消失了。

3.快走

这种方法简单实用，随时随地都可以进行。平时走路的时候要加快脚步，这样才能锻炼到腿部所有的肌肉。可以有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种走路的习惯。